Яблоко в день держит доктора подальше, но три или четыре могут не дать лишних килограммов. Все фрукты содержат калории или энергию, которые вам необходимы для основных функций, таких как дыхание, регулирование температуры и пищеварение, а также для любой физической активности, которую вы выполняете. Называя откорма фруктами, вы можете ввести вас в заблуждение, полагая, что фрукты автоматически делают вас толстыми, но это лишний вес, который набирает вес, а не питательные вещества, присущие какому-либо одному виду фруктов.
основы
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, здоровая диета богата свежими фруктами и овощами. Цельные фрукты помогают пищеварению и могут сыграть роль в предотвращении некоторых заболеваний, таких как инсульт и сердечно-сосудистые заболевания. Все фрукты содержат клетчатку, но удаление кожуры с фруктов, таких как персики и груши, уменьшает количество клетчатки в каждой порции. Употребление в пищу органических фруктов позволяет вам съесть весь фрукт, не беспокоясь о пестицидах на кожуре фруктов.
Питательные вещества
Фрукты - углеводы и содержат простые сахара, названные фруктозой. Фруктоза, содержащаяся во фруктах, химически такая же, как и фруктоза, содержащаяся в некоторых сладких закусках и безалкогольных напитках, но фрукты доставляют энергию в упаковке, богатой питательными веществами. Вы получаете больше диетической пользы от потребления калорий в свежих фруктах, чем от сладкой ваты или колы. Цитрусовые, гуава, манго и дыни содержат большое количество витамина С, а чернослив и бананы - калий, который играет важную роль в поддержании здоровой иммунной системы и регулярного сердцебиения, соответственно.
Порции
Слишком много пищи любого вида может привести к избыточным калориям и возможному увеличению веса. Понимание ежедневных требований к питанию поможет вам проанализировать ваши калорийные потребности и ограничения. 35-летней женщине, которая тренируется от 30 до 60 минут в день, нужно 2 чашки фруктов на основе диеты 2000 калорий, а 25-летнему мужчине, который тренируется более 60 минут каждый день, нужно 2 1/2 чашки фруктов в день на основе диеты 3000 калорий, рассчитанной Центрами по контролю и профилактике заболеваний.
Калории
Некоторые фрукты более плотные, чем другие. Порция фруктов, которая содержит 15 граммов углеводов и 60 калорий, является эквивалентом 1 чашки дыни, канталупы или малины, но только 1/2 чашки манго или трех черносливов. Вы можете съесть 1 1/4 чашки клубники или арбуза и добавить только 60 калорий к своему ежедневному потреблению, или заменить маленькое яблоко, или очень маленькую, 4 унции. банан.
