Диетическая кока-кола - это простой способ исправить сладость без перегрузки сахаром, но значит ли это, что она полезна для здоровья? Возможно, вы чувствуете себя раздутым в последнее время или вы набрали вес, а не потеряли его. Если вы слышали плохие вещи об искусственных подсластителях, вы можете задаться вопросом, виновата ли в этом ваша диетическая сода.
Чаевые
Диетическая кока-кола может быть не лучшим вариантом для похудения, но нет доказательств того, что она может вызвать задержку жидкости.
Понимание удержания жидкости
Клиника Майо отмечает, что медицинский термин для отечности - особенно в руках, руках, ступнях, ногах и лодыжках - это отек, состояние, характеризующееся удержанием избытка жидкости, захваченного в тканях организма. Значит ли это, что вы можете винить диетическую соду за свое раздутое лицо? Возможно нет. Многие люди предполагают, что искусственные подсластители, кофеин и газирование могут вызвать отек, но большинство доказательств указывает на то, что диетическая кока-кола в целом безвредна (хотя она не так полезна, как обычная вода).
Что в диетической коле?
То, что диетическая кола не содержит калорий на порцию, не означает, что она полезна для здоровья. Несколько основных моментов того, что содержится в диетической содовой, обычно включают:
Аспартам: вместо сахара диетическая кока-кола подслащена аспартамом, альтернативным питательным подсластителем, который дает только произвольное количество калорий, потому что ваше тело не расщепляет аспартам так же, как сахар.
Хотя вы, возможно, слышали о его предполагаемой опасности, нет никаких признаков связи между аспартамом и отеком. Аспартам одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США с 1981 года и был признан безопасным более чем в 100 исследованиях.
Кофеин: Вы можете обвинить в задержке жидкости кофеин. В конце концов, существует неправильное представление о том, что кофеин делает вас обезвоженными, поэтому ваше тело пытается удержать как можно больше жидкости, чтобы восполнить потери. Но это не тот случай: согласно данным Heart & Stroke of Canada, диуретики помогают уменьшить отеки и вздутие живота. Кроме того, диетическая кока-кола содержит только 46 миллиграммов кофеина на порцию 12 унций, и большинство здоровых взрослых могут потреблять до 400 миллиграммов кофеина в день.
Однако более важно то, что кофеин обезвоживает вас. По словам д-ра Бет Китчин, доцента наук о питании в Университете Алабамы в Бирмингеме, в интервью изданию UAB News 2014 года напитки с кофеином не обезвоживают вас, а диетическая сода может даже служить увлажняющей альтернативой для тех, кто не ест не нравится простая вода.
Вопреки распространенному мнению, кофеин и задержка жидкости не имеют никакой корреляции. Задержка жидкости имеет много известных причин, но потребление кофеина не является одной из них.
Натрий: частой причиной отеков является употребление слишком большого количества соленой пищи, но, хотя диетическая кола содержит натрий, она составляет всего 40 мг на порцию 12 унций. В Руководстве по питанию для американцев, 2015–2020 годы, рекомендуется верхний уровень 2300 мг натрия в день. Если вы не употребляете более 57 банок диетической соды в день, маловероятно, что ваша диета колы виновата в отеке.
Газирование: сода получает свое фирменное пьянство от растворенного углекислого газа. Потребление такого количества пузырьков может заставить вас чувствовать себя немного газообразным, но газирование не обезвожит ваше тело - на самом деле, газированные напитки так же увлажняют, как вода.
Потеря веса с диетической содой
Даже если диетическая кола не связана с вздутием живота и отечностью, это не обязательно означает, что она поможет вам похудеть. Напротив, исследования показали, что потребление диетической кока-колы может фактически заставить вас набрать вес.
В исследовании, опубликованном в журнале Canadian Medical Association Journal за июль 2017 года, исследователи обнаружили, что потребление некалорийных подсластителей приводит к увеличению веса и связанным с этим состояниям, таким как метаболический синдром и диабет 2 типа.
Тот факт, что диетическая кока-кола не содержит сахара, не означает, что она полезна для здоровья, но скорее всего не является причиной отеков. Посмотрите на другие аспекты вашей диеты, и если вздутие живота не исчезнет, подумайте о других способах уменьшения задержки воды.
