Дистанционная ходьба по любой причине звучит как уединенное и скучное занятие, но сотни клубов ходьбы по Соединенным Штатам могут связать вас с единомышленниками. Программа дистанционной ходьбы требует много тренировок, но она может привести к большой потере веса, а также здоровья и физической формы. Ходьба даже на короткие расстояния ежедневно в течение многих лет подстегивает значительную потерю веса, и дистанционная ходьба может быть еще более полезной.
объяснение
Не существует конкретного определения для пешеходной прогулки на расстоянии, но «Полное руководство по ходьбе» делит прогулки на три категории - быстрые, умеренные и продолжительные. Длительные прогулки от 45 до 60 минут. «Типичные скорости» для длительных прогулок - от 3, 5 до 4, 5 миль в час. Автор Марк Фентон пишет, что существует пять категорий прогулочных мероприятий. Три с самыми длинными дистанциями требуют значительных тренировок - «тесты на выносливость», которые длятся от 10 до 13, 1 миль, что является полумарафоном; «длительные» события, которые длятся от 20 до 50 километров, что составляет 31 милю; и "ультра-события", которые по крайней мере 50 миль.
Преимущества
160 фунтов человек, который ходит всего 35 минут в день в течение 15 лет, весит на 18 фунтов меньше. чем не странник, в соответствии с Гарвардской службы охраны здоровья мужчин. Дистанционная ходьба может помочь вам похудеть за меньшее время. Ходьба со скоростью 4 мили в час в течение часа сжигает 334 калории, или чуть меньше одной десятой фунта, если вы весите 155 фунтов. Следовательно, вы можете потерять почти 18 фунтов. через год, если вы проходили 4 мили почти каждый день или 180 раз в течение года. Ходьба 4 мили в час в течение двух часов через день может привести к потере почти 36 фунтов.
Повышение квалификации
Ходьба быстрее сжигает больше калорий. Racewalking, который Фентон определяет как ходьбу со скоростью не менее 5, 5 миль в час, сжигает 484 калории в час за 155 фунтов. человек, при ходьбе с ожогами со скоростью 3, 5 мили в час 298. Следовательно, тренировка, чтобы вы могли ходить быстрее, является решающим фактором в потере веса. Фентон рекомендует тренироваться в течение как минимум двух месяцев, прежде чем пытаться пройти 10-мильное мероприятие. Тренировка должна включать одну двухчасовую тренировку каждую неделю и пять коротких прогулок. Фентон отмечает, что на всей территории Соединенных Штатов проводятся гонки на длинные дистанции и проводятся благотворительные акции.
Совет эксперта
Максимизация потери веса влечет за собой определенные упражнения для повышения скорости, силы и выносливости. Fenton рекомендует 18-недельную программу, которая позволит вам пройти 26, 2-мильный марафон. Программа включает в себя легкие 45-минутные прогулки два раза в неделю, максимально быструю прогулку до 45 минут один раз в неделю, 60-минутную прогулку, которая чередуется с легкой прогулкой с быстрыми подъемами в гору или очень быстрыми прогулками один раз в неделю, прогулка на выносливость один раз в неделю и 40-минутная прогулочная прогулка на следующий день после выносливой прогулки. Большинство прогулок на выносливость по расписанию Фентона составляют от 90 минут до четырех часов.
