Физические упражнения, безусловно, могут помочь вам похудеть, сжигая калории и наращивая мышцы. Но делать отжимания - даже ежедневно - вряд ли будет достаточно жестким, чтобы сжечь достаточно калорий, чтобы потерять много фунтов. Отжимания сами по себе также не могут стимулировать общий рост мышц, которые повышают ваш метаболизм и делают вас стройной машиной.
Чтобы похудеть, Американский колледж спортивной медицины рекомендует не менее 250 минут кардио-упражнений средней интенсивности в неделю. Упражнения умеренной интенсивности равны быстрой ходьбе или игре в парный теннис. Маловероятно, что вы могли бы выдерживать отжимания по 250 минут в неделю, и даже если бы вы могли, это повторение привело бы к боли от чрезмерного использования.
Отжимания - это функциональное упражнение, которое повышает выносливость и силу во многих основных группах мышц. Включите их как часть вашего режима похудения, но не как единственное упражнение.
Влияние отжиманий на вес
Хотя в игру вступают и другие факторы, потеря веса сводится к дефициту калорий. Фунт жира примерно равен 3500 калориям. Чтобы создать этот дефицит, вы можете есть меньше калорий, сжигать больше калорий или делать то и другое.
5-минутный отжим, выполняемый в умеренном темпе, сжигает около 28 калорий для человека весом 150 фунтов. Возьмите этот темп до энергичного, пульсирующего уровня и сжигайте 48 калорий. В конечном итоге, сколько калорий вы сжигаете, зависит от вашего размера.
Маловероятно, что вы могли бы выдерживать полные отжимания в течение 5 минут без перерыва - даже самые сильные люди терпят неудачу через несколько минут. Даже если вы можете выполнять такую тренировку в марафоне и выполнять ее три раза в день, вы будете сжигать дополнительно около 150 калорий - при условии, что вы не измените потребление калорий и не добавите никаких дополнительных движений. Это может привести к потере 1 фунта за 23 дня - но это маловероятно.
Очевидно, что отжимания - не самый короткий и не самый эффективный путь к потере веса.
Лучшие способы похудеть
Объедините больше физической активности с небольшим сокращением калорий, чтобы помочь вам сбросить килограммы. Вы хотите участвовать в различных мероприятиях, таких как ходьба, плавание, садоводство, езда на велосипеде, танцы и гимнастика - которые могут включать отжимания - чтобы ваш разум и тело не сгорели. Чем больше у вас проблем, тем больше калорий вы будете сжигать.
Тренировка силы - еще один важный компонент, так как он добавляет мышечную массу. Мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жировые ткани, потому что для их поддержания требуется больше энергии. Это повышает ваш общий метаболизм - скорость, с которой вы сжигаете калории - так вам легче сбросить килограммы.
Отжимания считаются силовыми тренировками, но не дают вам всесторонней тренировки, которая дает реальные результаты. Например, дополните их выпадами, приседаниями, рядами, завитками и жимами. Добавьте сопротивление, когда вы станете опытным в этих шагах, чтобы сжигать больше калорий и наращивать мышцы.
: Хорошие тренировки, чтобы похудеть быстро
Не забывайте: что вы едите
Ваша диета также играет огромную роль в вашей способности похудеть. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете ежедневно, не имеет значения, сколько отжиманий и других упражнений вы делаете. Вы предотвратите потерю веса и даже наберете вес, если не будете осторожны.
Подумайте об ограничении всего лишь 250 калорий в день, чтобы помочь вам потерять 1/2 фунта в неделю. Это может означать пропуск дополнительной столовой ложки сливок в ваш кофе, здоровую каплю масла на тосте и кусочек сыра в ваш бутерброд.
Другие способы обрезать калории - это выбирать более тонкие срезы белка - например, птицу с белым мясом, а не темное мясо - и пропустить вкусный кофейный напиток или газировку во второй половине дня. Эти маленькие шаги складываются со временем и приведут к устойчивой потере веса, если вы будете поддерживать их в течение длительного времени.
