То, что именно считается запором, варьируется от человека к человеку, но, как правило, это относится к тому, что у вас меньше трех дефекаций в неделю или возникают трудности или боль при испражнениях. Когда вы продолжаете есть пищу, стул продолжает накапливаться в толстой кишке. Вы можете чувствовать себя чрезмерно полным и раздутым в результате. Запор может возникать внезапно и нечасто на протяжении всей вашей жизни, или вы можете страдать от него хронически.
Высокое потребление очищенного углевода
Клетчатка для предотвращения запоров
Пищевая клетчатка, неперевариваемый углевод, увеличивает объем вашего желудочно-кишечного тракта. Он также поглощает воду и набухает при движении по телу. Эти качества позволяют клетчатке стимулировать регулярные движения кишечника и обеспечивать своевременное прохождение пищи через желудочно-кишечный тракт. По данным Института медицины, мужчины в возрасте 50 лет и младше нуждаются в по меньшей мере 38 граммах клетчатки в день, мужчины старше 50 лет нуждаются в 30 граммах, женщины в возрасте 50 лет и младше нуждаются по меньшей мере в 25 граммах, а женщины старше 50 лет нуждаются в 21 грамме клетчатки. В дополнение к цельнозерновым, есть больше бобовых, фруктов, овощей, орехов и семян, чтобы увеличить потребление клетчатки.
Волокно, вызывающее запор
Хотя клетчатка полезна для регулярных движений кишечника, диета с высоким содержанием клетчатки может не дать желаемых результатов. Для правильной работы волокна вам также необходимо потреблять достаточное количество жидкости. Если в пищеварительном тракте недостаточно жидкости для поглощения клетчатки, она становится сухой и твердой, что усиливает запор. При увеличении потребления клетчатки, обязательно пейте много воды и напитков без кофеина в течение дня. По данным Института медицины, большинству женщин требуется не менее 73 унций воды в день, а большинству мужчин - не менее 100 унций в день.
Другие причины запора
Отсутствие сложных углеводов или изобилие простых углеводов - не единственные факторы, которые влияют на запор. Согласно Национальному информационному информационному центру по болезням пищеварительного тракта, запор также может быть вызван недостатком физической активности, некоторыми лекарствами, игнорированием желания испражнения и проблемами желудочно-кишечного тракта. Повышение уровня вашей повседневной активности может помочь движению вещей в вашем кишечнике. Кроме того, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы узнать, могут ли принимаемые вами лекарства способствовать развитию запоров.
