Гигантский латиссим Дорси
Latissimus dorsi - очень большая мышца спины. Он проходит вдоль позвоночника от середины грудной клетки до верхней части таза. Его сухожилие прикрепляется к плечевой кости или плечевой кости.
Эта мышца перемещает вашу руку назад в разгибание, приближает вашу руку к телу - движение, называемое аддукцией, - и поворачивает вашу руку к вашему телу, выполняя внутреннее или медиальное вращение. Когда вы держите неподвижную штангу над головой, эта мышца поднимает нижнюю часть тела, когда вы тянете руками, например, во время подтягивания или во время подъема.
Помимо движения руки и туловища, широчайшая мышца спины также активна, когда вы делаете глубокий вдох и кашляете или чихаете.
Механизм штамма Latissimus Dorsi
Напряжение мышц лат часто возникает из-за чрезмерного использования или травмы, включая прямой удар по мышце или перенапряжение мышечных волокон. Latissimus dorsi часто травмируется во время занятий спортом. Например, эта мышца используется во время качки - сначала в качестве стабилизации плеча во время фазы взвода, а затем в качестве сильного внутреннего вращателя во время фазы ускорения движения.
Исследователи документировали тематические исследования спортсменов, которые повредили свои латы во время занятий спортом. Например, исследование, опубликованное в 2013 году Clinics and Practice, описывает редкое повреждение широчайшей мышцы спины во время легкой атлетики. Пациентка получила разрыв в этой мышце, когда взлетела, чтобы бежать из согнутого положения, подталкивая себя вперед, опираясь руками на землю.
Согласно этой статье, другие виды спорта, которые могут вызвать слезы в латах, включают бодибилдинг, теннис, волейбол, гольф, гимнастику, скалолазание и борьбу с рулем. Эта травма также может возникнуть во время удара по баскетболу. В исследовании, опубликованном в 2015 году издательством Sports Health, также обсуждается разрыв слуха, возникший при выполнении упражнений на мышцы.
Симптомы Лат-деформации
Если вы повредили латы, выполняя определенное упражнение, вы можете сразу определить проблему. Симптомы растянутой мышцы спины могут включать в себя резкую боль, кровоподтеки или покраснение от повреждения кровеносных сосудов, отек, мышечные спазмы, трудности при движении или слабость. При деформации широты вы можете заметить боль при попытке вытянуть руку назад или повернуть ее к туловищу.
Слеза в сухожилие широчайшей мышцы часто вызывает слышимый треск во время травмы. При травме отек происходит мгновенно, и у вас может появиться жжение в подмышечной впадине. С полной слезой вы также не сможете полностью сдвинуть руку назад, как только получите травму.
Тестирование Latissimus Dorsi
При сильном напряжении мышечные волокна могут порваться. В этом случае вы, скорее всего, не сможете двигать плечом в направлениях, которые выполняют латы.
В дополнение к этим симптомам, лат-штамм может быть диагностирован с помощью ручного теста мышц. Это часто выполняется физиотерапевтом или врачом при определении степени вашей травмы. Пациент лежит на животе с поврежденной рукой рядом с телом и поднят к потолку. Затем пациент пытается удерживать это положение, когда тестер оказывает сопротивление в противоположном направлении. При травме пациент будет испытывать боль и, возможно, не сможет поднять руку против давления тестера.
При подозрении на разрыв мышц или сухожилий можно заказать МРТ для подтверждения диагноза и определения степени повреждения.
Домашние средства от напряжения
Время восстановления деформации широты зависит от степени вашей травмы. По данным клиники Майо, незначительные напряжения часто улучшаются в течение недели при стандартном вмешательстве RICE - отдых, лед, компрессия и подъем.
Отдых не означает прекращение всех упражнений. На самом деле движение помогает увеличить приток крови к мышцам, что может помочь ускорить процесс заживления. Однако следует избегать упражнений, усиливающих боль в ваших латах.
Лед может быть нанесен на ваш напряженный латиссимус на 15-20 минут за раз, каждые несколько часов, в течение первых нескольких дней после травмы. Может быть трудно добраться до воспаленной области на спине, поэтому подумайте о том, чтобы положить лед на подушку и лечь или откинуться на нее. Просто убедитесь, что между вашей кожей и льдом есть слой одежды или полотенце, чтобы предотвратить жжение.
Сжать и поднять
Из-за его местоположения, вероятно, будет трудно применить сжатие к вашим латам. Тем не менее, сжатие может помочь уменьшить отек. Если ваша травма находится рядом с сухожилием на вашем плече, вы можете обернуть его компрессионной повязкой. Убедитесь, что вы можете скользить одним или двумя пальцами между вашей кожей и пленкой. В противном случае это слишком туго.
Поднимите травмированную руку выше уровня сердца, отдыхая, чтобы помочь гравитации уменьшить отек, который может возникнуть в этой области.
Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут помочь уменьшить боль и припухлость после деформации латы, но проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что эти лекарства безопасны для вас.
Протяни свои латы
Растяните латы, чтобы облегчить симптомы, вызванные растяжением мышц. Подождите несколько дней, пока вы не сможете двигаться без резких болей, прежде чем начинать эти упражнения. Растяжение сильно воспаленной мышцы может привести к тому, что она станет более плотной.
Выполняйте растяжки плеч два раза в день, чтобы улучшить гибкость и диапазон движений. Растягивайте обе стороны, даже если только одна болезненная. Герметичность на одной стороне тела может привести к проблемам на противоположной стороне.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте прямо и поднимите обе руки над головой. Сцепите пальцы и медленно наклоните туловище в сторону, противоположную травмированной спине. Остановитесь, когда почувствуете ощущение натяжения вдоль спины (но без боли). Задержитесь на 20-30 секунд и повторите три раза.
Скажи свои молитвы
В качестве альтернативы, молитвенный участок также нацелен на латы.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: встаньте на колени с креслом перед вами. Согните оба локтя и поместите их на сиденье стула. Медленно опустите бедра, опускаясь до пят. Остановитесь, когда почувствуете растяжение спины, и удерживайте от 20 до 30 секунд.
Раскатайте это
Пена, катящая ваши латы, может помочь уменьшить натяжение и улучшить гибкость после травмы. Чтобы увеличить количество оказываемого давления, ставьте ноги друг на друга, а не сгибайте нижнюю ногу.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Поднимитесь над головой и соедините руки Лягте на травмированную сторону так, чтобы пенный валик находился под мышкой, перпендикулярно вашему телу. Согните нижнюю ногу и положите ее на землю. Держите верхнюю ногу прямо, а пальцы ног на земле.
Нажмите вниз через эту ногу и катите верхнюю часть спины вдоль ролика. Выполните 10 проходов или выполните это действие в течение определенного периода времени, например от 60 до 90 секунд. Скатайте и противоположную, неповрежденную сторону.
Укрепить спину
Как только ваша боль утихнет, выполните упражнения, укрепляющие широту, которые позволят вам возобновить тренировки Укрепление может также помочь предотвратить будущие травмы. Начальные упражнения можно выполнять дома с помощью группы сопротивления. Начните с полосок.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Закрепите середину полосы сопротивления на твердом предмете вокруг талии, например, на дверной ручке. Держите один конец ленты в каждой руке и согните руки в локтях до 90 градусов. Начните движение, сжав лопатки вместе, а затем вытяните оба локтя назад как можно дальше. Задержитесь на две-три секунды, затем расслабьтесь.
Целевые латы с опусканием
Прямые вытягивания рук также укрепляют мышцы лата.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: закрепите ленту на уровне плеч. Держа один конец в каждой руке, выпрямите локти и опустите руки вниз, пока они не достигнут ваших сторон. Задержитесь на две-три секунды, затем медленно дайте им подняться в исходное положение.
Приведение в одну руку
Упражнения для аддукции также нацелены на мышцы лата по одной стороне. Сделайте это упражнение тяжелее, сделав шаг дальше, чтобы усилить натяжение ленты.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте с бинтом в травмированной руке. Поднимите руку в сторону, до уровня плеч. Это стартовая позиция.
Потяните руку вниз к стороне вашего тела. Задержитесь на две или три секунды, затем вернитесь в исходное положение.
Обратиться к врачу
Обратитесь к врачу, если время восстановления напряжения в широте кажется чрезмерным или если вы не можете пошевелить рукой после травмы. Это может указывать на более значительный ущерб. Если вы не можете пошевелить рукой, у вас может быть разрыв сухожилия, который требует своевременного хирургического вмешательства.
Физическая терапия также может помочь в лечении латерального напряжения, включая лечение дополнительными вмешательствами, такими как ультразвук, электростимуляция и мануальная терапия. Физиотерапевт может мобилизовать плечевой сустав, чтобы быстрее повысить гибкость и разработать программу упражнений, отвечающую требованиям вашей повседневной жизни и занятий спортом.
