Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья каждый день, это пить достаточное количество жидкости. Но простая старая вода может быть скучной. Многие люди обращаются к газированной воде, чтобы победить скуку, и, пока в ней нет добавок, это совершенно безопасная замена.
Чаевые
Обычная газированная вода, без натрия, сахара или других добавок, не вредна для вас.
Потенциальные проблемы с газированной водой
Газированная вода - это просто обычная вода, в которую впрыскивается углекислый газ, который образует крошечные шипучие пузырьки. Важно проводить различие между газированной водой, также называемой газированной водой или газированной водой, и газированной водой.
Часто используемая в качестве миксера для алкогольных напитков, содовая вода обычно содержит минералы, в том числе калий и натрий. И то, и другое важно для вашего здоровья, но важно ограничить потребление натрия в вашем рационе. По данным Министерства сельского хозяйства США, некоторые марки содовой воды могут содержать до 100 мг натрия на 12 унций. Это 7 процентов от 1500 миллиграммов, которые, по мнению Американской кардиологической ассоциации, являются идеальным суточным пределом для большинства взрослых, особенно для тех, у кого высокое кровяное давление.
Это количество не кажется большим, но большинство взрослых уже потребляют слишком много натрия в своих ежедневных диетах - более 3400 миллиграммов в день, согласно Диетическим руководящим принципам для американцев, 2015-2020 годы. Если вы пьете несколько клубных газированных напитков каждый день, это добавит много дополнительного натрия в ваш рацион. Слишком много натрия повышает ваше кровяное давление и может привести к развитию болезней сердца и инсульта, предупреждает Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
Другая потенциальная проблема заключается в том, что выбранная вами газированная вода подслащена. Добавленный сахар обеспечивает дополнительные калории в вашем рационе без добавления каких-либо питательных веществ. Подслащенные сахаром напитки являются основным источником добавления сахара в американскую диету, и они связаны с избыточным весом и ожирением, диабетом 2 типа, болезнями сердца и почек, кариесом и типом артрита, называемым подагрой, согласно CDC.
Диетические газированные напитки с искусственными подсластителями тоже не годятся для вас. Многие люди испытывают расстройство желудочно-кишечного тракта, когда они пьют много диетической соды. Ассоциация стоматологов штата Висконсин сообщает, что не только подслащенные сахаром напитки вызывают кариес; диетические газированные напитки также содержат кислоты, которые могут атаковать эмаль.
Преимущества газированной воды
Согласно данным Национальной медицинской библиотеки США, ваше тело на 60% состоит из воды. Вода образует слюну и жидкости вокруг суставов, которые действуют как смазки. Вода регулирует температуру тела с помощью пота и помогает пище проходить через пищеварительную систему, предотвращая запоры.
Обезвоживание может иметь множество негативных последствий для вашего здоровья, благополучия и производительности. Усталость является основным симптомом обезвоживания, и это может заставить вас чувствовать себя подавленным и вялым. Другие симптомы включают сухость во рту, сухость кожи и головокружение.
Эти симптомы могут возникать только при легком обезвоживании. Согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2013 года в журнале ACSM Health and Fitness Journal , потеря всего 1-2% воды в организме может ухудшить когнитивные функции.
Получение вашего H2O
Газированная вода является отличным дополнением к другим источникам увлажнения в вашем рационе, включая воду, несладкий чай и кофе, молоко с низким содержанием жира и растительное молоко, супы с низким содержанием натрия и богатые водой фрукты и овощи. Как и в вашей диете, разнообразие является ключевым.
Независимо от того, является ли ваша вода плоской или газированной, вы можете наполнить ее вкусами свежих фруктов, овощей и трав. Сжатие свежего лимонного сока добавляет знакомый запах, но не останавливайтесь на достигнутом. Попробуйте положить свежую малину или кусочки яблока в воду. Огурец и мята или свежий имбирь также делают воду более интересной, что побудит вас пить больше и предотвратит обезвоживание.
Чаевые
По данным клиники Майо, мужчинам нужно 15, 5 стаканов воды каждый день, а женщинам - 11, 5 стаканов воды в день. Около 20 процентов этого поступает от еды, а остальное - от напитков, которые вы потребляете.
