Ходьба - это то, что почти каждый может сделать в любое время, с минимальными затратами или подготовкой. По данным Американской ассоциации подиатрических врачей, ходьба является наиболее популярной формой упражнений, и около 67 миллионов американских мужчин и женщин регулярно ходят. Ходьба является отличной отправной точкой для тех, кто хочет начать программу упражнений, и является основной для многих, кто часто тренируется. Помимо многих сердечно-сосудистых преимуществ, ходьба также эффективна для подтяжки живота и ног.
Чаевые
Ходьба - это легкое занятие практически для всех. Это отличное комплексное упражнение, которое может помочь сжать живот и ноги, если вы будете бдительны.
Ходячие ожоги калорий
Как и все сердечно-сосудистые упражнения, ходьба сжигает калории. Использование этих дополнительных калорий для движения ваших ног может привести к потере веса и более подтянутому и подтянутому телосложению. Энергичная ходьба сжигает около четырех калорий в минуту, поэтому ходьба в течение получаса в течение пяти дней в неделю равняется дефициту в 600 калорий.
Чтобы сжечь 1 фунт жира, вам необходим дефицит калорий в 3500 калорий. По словам Harvard Health Publishing, помимо ходьбы вы можете сократить количество потребляемых калорий и добавить дополнительную активность в свой распорядок дня, чтобы увеличить дефицит калорий без особых дополнительных усилий.
Ходьба строит мышцы
Ходьба помогает наращивать мышечную силу и выносливость в ногах и туловище, способствуя тонизации и подтяжке нижней части тела и средней части тела. Несколько мышц вовлечены в каждый шаг. Ваш квадрицепс сокращается в точке удара пяткой, чтобы остальная часть вашей ноги не падала на землю слишком быстро.
Как только ваша нога окажется на земле, ваша средняя ягодичная мышца и минимус и подколенные сухожилия сокращаются, чтобы сохранить таз стабильным. Параспинальные мышцы и боковые мышцы туловища в средней части также сокращаются, чтобы поддерживать таз на противоположной стороне, когда другая нога качается вперед. Ваши мышцы живота и поясницы остаются сокращенными, чтобы поддерживать вашу осанку.
Извлечь выгоду из ходьбы
Чтобы получить выгоду от тонирования и подтяжки ног и средней части от ходьбы, вы должны ходить регулярно с определенной продолжительностью и интенсивностью. В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется выполнять любые виды кардио упражнений, включая ходьбу, в течение 150 минут в неделю с умеренной интенсивностью.
Придерживайтесь умеренной интенсивности, которая заставит ваше сердце биться быстрее, не задыхаясь. Когда вы улучшаете свой уровень физической подготовки, вы можете ходить в течение более длительных периодов в более быстром темпе. Отличный способ добавить больше интенсивности и тонизирующей пользы вашей прогулке - это добавить холмы к вашему маршруту или выполнять интервальные тренировки.
Видя разницу
После запуска программы ходьбы вы будете стремиться к быстрым результатам, но награда за ваш тяжелый труд зависит от того, в какой форме вы находитесь, когда начинаете свою рутину. Если вы теряете больше веса, вам понадобится больше времени, чтобы увидеть желаемый тонус ваших ног, чем если бы вы имели идеальный вес и хотели бы повысить мышечный тонус. Просто помните, что ходьба не только помогает вам выглядеть так, как вы хотите, но и делает вас здоровыми изнутри, снижая риск многих заболеваний.
