Множество разных кухонь по всему миру, естественно, гораздо полезнее, чем обычная американская диета. Основное внимание уделяется цельным продуктам, а не обработанным продуктам. Вот как низкокалорийная диета может помочь вам похудеть.
Чаевые
Традиционные нигерийские блюда и рагу богаты овощами, бобами, мясом и рыбой. Чтобы начать свою семидневную диету, чтобы похудеть, держитесь подальше от обработанных продуктов и сосредоточьтесь на цельных продуктах. Выбирайте здоровые нигерийские блюда, такие как суп эгуси, и избегайте высококалорийных блюд, таких как акара, то есть жареные бобы.
Традиционная нигерийская диета
Как и во многих диетах по всему миру, африканская диета в значительной степени основана на свежих, цельных продуктах, таких как фрукты и листовые овощи, бобы, мясо и рыба. С зеленью, такой как капуста и шпинат, составляющей основу рациона, в сочетании с овощами, такими как приготовленная на пару окра, капуста, баклажаны и зеленая фасоль, нигерийская диета богата клетчаткой и включает в себя идеальные ингредиенты для плана питания для похудения.
Помимо свежих фруктов и овощей, многие традиционные африканские блюда готовятся из вкусных пюре из сладкого картофеля, ямса, бобов и лука, а также сытных соусов. Рыбу часто едят в качестве источника белка. Цельное зерно, мясо и молочные продукты, однако, едят гораздо меньше и в меру, иногда только еженедельно.
Традиционная африканская диета весьма отличается от американской диеты, которая часто содержит много жиров, мясных полуфабрикатов и сыра. Нигерийская диета, однако, богата клетчаткой, которая может помочь вам похудеть. Исследование, которое было опубликовано в февральском выпуске Annals of Internal Medicine в 2015 году, показало, что диета с высоким содержанием клетчатки может помочь в потере веса.
Чтобы начать планировать свой план питания для похудения на основе традиционных нигерийских или других африканских продуктов, сначала не забудьте заложить основу, выбрав в качестве основы листовую зелень, овощи, фрукты, цельное зерно, бобовые и рыбу. Вы можете создать несколько интересных блюд из этих ингредиентов.
Низкокалорийные нигерийские блюда
Вы можете проявить творческий подход и попробовать новые вкусы и специи при приготовлении специфических низкокалорийных нигерийских блюд, которые позволяют вашему плану питания для похудения быть захватывающим и вкусным, а не скучным и скучным. Имея базовую основу для выбора целых продуктов, которые сосредоточены на фруктах и овощах в вашем рационе, вы можете создавать разнообразные полезные блюда для вашего плана потери веса.
Например, нигерийский фаворит - это суп эгуси, приготовленный из высушенных, размолотых семян тыквы, дыни и тыквы. Эти семена богаты жиром и белком и делают их густыми. Если вы не можете найти их в продуктовом магазине, вы можете заменить тыквенные семечки. Суп Egusi также обычно содержит зеленые листовые овощи, такие как тыквенный лист и шпинат, а также помидоры, бамия, перец чили, лук, фасоль и некоторые виды рыбы или мяса.
Существует большое количество нигерийских рагу на овощной и бобовой основе, таких как egusi, с которыми вы можете поэкспериментировать, которые наполнят вас здоровой пищей. Для белка приготовьте шую или острый шашлык на гриле.
Другим распространенным нигерийским продуктом является ямс, его не следует путать со сладким картофелем, который имеет желтую или оранжевую мякоть и происходит из Южной Америки. Ямс имеет белую или пурпурную плоть и естественно встречается в Азии и Африке. Ямс часто едят в разных формах в качестве дополнения к нигерийским супам и блюдам. Хотя ямс в основном является источником углеводов, он также содержит большое количество клетчатки, витамина С и калия.
Избегайте высококалорийных продуктов
Некоторые из ингредиентов, обычно используемых в основных нигерийских блюдах, содержат много калорий и насыщенных жиров. Чтобы добиться успеха в своей низкокалорийной нигерийской диете, вам необходимо знать количество калорий и количество питательных веществ в некоторых основных ингредиентах.
Например, пальмовое масло часто используется в нигерийских блюдах и содержит большое количество насыщенных жиров. Однако употребление в умеренных количествах является ключевым фактором. Исследование, опубликованное в мартовском выпуске « World Journal of Cardiology» за 2015 год, показало, что употребление пальмового масла в составе здоровой сбалансированной диеты фактически не повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Пальмовое масло также содержит большое количество антиоксидантов.
Ешьте некоторые другие высококалорийные продукты в умеренных количествах. Например, нигерийская диета содержит много бананов. Бананы похожи на картофель по калориям, но более питательны. Согласно Национальной базе данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США, желтые бананы содержат магний, калий, витамин С и витамин К, а также другие питательные вещества.
Хотя вы, возможно, не захотите есть их с каждым блюдом из-за их высокого уровня калорийности, вы можете насладиться ими, смешанными с нигерийским горшком из бобов и ямса. Употребление в пищу этих нигерийских блюд с более высокой калорийностью или жирной пищей в умеренных количествах может помочь начать ваш план по снижению веса.
