В 2015 году, согласно опросам Гэллапа, 55, 5 процента всех американцев постоянно тренировались еженедельно, достигнув семилетнего максимума в статистике. И хотя у каждого есть свои индивидуальные цели, не нужно, чтобы эксперт знал, что образ тела является огромным движущим фактором, стоящим за поддержанием формы (но если вам нужно мнение эксперта, используйте его из того же источника, который чувствуют люди, которые больше всего тренируются. лучше всего о своей внешности).
Когда вы выполняете работу, склонность демонстрировать свои результаты вполне естественна, независимо от того, участвуете ли вы в своем первом соревновании по бодибилдингу или просто сгибаетесь в зеркале спортивного зала, когда никто не смотрит. Традиционно бодибилдеры полагаются на 11 поз, чтобы похвастаться своим телосложением - начнем с трех, которые ставят грудь спереди и по центру.
Передний двойной бицепс
Хотя название говорит «бицепс», эта классика бодибилдинга также выдвигает на первый план ваши лучшие пек. Это поза двойного бицепса, к которому большинство людей обращаются первыми, когда играют в шарады и пытаются угадать «культурист».
Чтобы сделать эту позу, поднимите руки так, чтобы ваши бицепсы были параллельны вашим плечам и согнуты в локтях, сжимая кулаки, направленные внутрь к вашей голове. Поднимите руки на достаточную высоту, чтобы вы могли разжечь латы (мышцы по бокам спины), и постарайтесь немного согнуться в коленях.
Чтобы привлечь внимание к груди, избегайте пожимания плечами - вместо этого держите их ровно. «Вакуумируйте» свой пресс, всасывая живот, чтобы придать вашему телу V-образную форму. Держите грудь поднятой и вытянутой, локти должны быть направлены немного вперед, чтобы выделить грудь и лат.
Самый Мускулистый
Вот это идеальное дополнение к вашему впечатлению от Incredible Hulk. Самая мускулистая поза делает все мышцы верхней части тела, обращенные вперед, особенно ваши ловушки, руки и грудь.
Начните стоять с слегка согнутыми коленями и ступнями; подтяните бедра, чтобы показать мышцы ног. Наклоните туловище немного вперед.
Сложите руки рядом с пупком - вы можете сделать сжатые кулаки, сжать пальцы или взять одно запястье. Когда вы соберете руки, согните локти, подумайте об обнимании огромного ствола и занимайтесь всем. Сложите бицепсы и предплечья, подтяните пресс и сожмите грудь.
Боковой сундук
Наконец, это важный момент в твоей груди. Это все во имя этого, который отображает сторону ваших бицепсов и четырехугольников, но действительно привлекает внимание к грудным.
Расположите свое тело так, чтобы ваша передняя нога была обращена к вашей «аудитории» в полном виде сбоку. Согните эту ногу в колене, сгибая подколенные сухожилия так, чтобы только пальцы ног касались земли, а задняя нога прямая.
Не двигая ногами, поверните голову и туловище к этой «аудитории» (воображаемой или нет). Заставьте бицепс сгибать переднюю руку на 90 градусов в локте, вдавливая бицепс в свое тело. Теперь обхватите запястье передней руки задним.
Положение руки здесь побуждает вас делать именно то, что вы намеревались сделать: сжать эти грудки вместе. Когда вы сжимаете, сосредоточьтесь на том, чтобы подтягивать грудь, а не плечи, вверх и брюшную полость внутрь, слегка изгибая спину, чтобы поместить ваши глаза в центр внимания, которого они заслуживают.
