Не секрет, что организм человека полон воды. Фактически, Геологическая служба США (USGS) говорит, что эта сумма близка к 60 процентам. С таким количеством воды в нашей системе вы можете задаться вопросом, какие части тела имеют наибольшее количество, а точнее, содержание воды в жирах.
Чаевые
Когда дело касается содержания воды и массы тела, в жировой ткани меньше воды, чем в мышечной ткани.
Вода в мышечных тканях
Хотя точные количества трудно различить, USGA действительно дает общее представление о таких вещах, как процент воды в жировой ткани и количество воды в мышечной ткани. Тем не менее, есть одна константа: у вас больше воды в вашем теле при рождении, и с возрастом процент начинает снижаться. Это результат изменения массы вашего тела с возрастом, при этом мышечная масса уменьшается, а жир увеличивается.
Согласно тому же отчету USGA, общее количество воды в вашем организме далее разбито на то, где оно хранится в организме, а легкие хранят больше всего на 83%. Далее следуют мышцы и почки с 79 процентами, мозг и сердце с 73 процентами, кожа с 64 процентами и кости, накапливающие 31 процент.
Когда речь идет о проценте воды в жировой ткани, содержание воды в жировых отложениях меньше, чем воды в мышечной ткани. Поскольку женщины, как правило, несут больше жира, чем мужчины, у них в организме меньше воды. В среднем, у большинства женщин примерно 55 процентов тела состоит из воды, а мужчины ближе к 60 процентам.
Важность воды
Насколько важна вода? Ну, почти все основные системы в вашем теле зависят от этого. От вымывания отходов до предотвращения запоров вода играет ключевую роль в повседневной жизни. Клиника Майо отмечает, что вода также помогает регулировать вашу температуру, она смазывает и смягчает суставы и защищает чувствительные ткани, такие как глаза, нос и рот.
Количество воды, которое вам нужно потреблять в день, зависит от множества факторов, таких как ваш вес, где вы живете, уровень активности и любые состояния здоровья, которые могут потребовать дополнительной воды. Вот почему Harvard Health Publishing утверждает, что рекомендации по увлажнению носят общий характер и больше внимания уделяют питьевой воде в течение дня.
Тем не менее, в отчете за февраль 2004 года из Национальной академии наук, инженерии и медицины были предложены конкретные рекомендации, на которые все еще ссылаются, даже Центр по контролю и профилактике заболеваний. Эти рекомендации говорят, что адекватное ежедневное потребление жидкости:
- Около 15, 5 стаканов (3, 7 литра) жидкостей для мужчин
- Около 11, 5 стаканов (2, 7 литра) жидкости в день для женщин
Если вы физически активны, то вам нужно быть преднамеренным, чтобы оставаться обезвоженным и пить дополнительное количество воды перед тренировкой, во время тренировки и после ее окончания.
Но если пить высокий стакан воды несколько раз в день звучит непривлекательно, вы также можете удовлетворить свои потребности в гидратации, употребляя продукты с высоким содержанием воды. По словам Клиники Кливленда, включите в свой рацион такие продукты, как огурцы, сельдерей, салат айсберг, цуккини, арбуз, клубнику и цветную капусту.
