Лестница-альпинист - это всего лишь небольшая вращающаяся лестница с поручнями. После того, как вы включите машину, ступени начнут двигаться, и вы будете непрерывно ходить по ним на протяжении всей тренировки. Если вы ищете, чтобы прийти в форму, лестница может быть именно то, что вы ищете, при условии, что вы используете его правильно.
Идентификация
Ступени на лестнице-альпинисте представляют собой сердечно-сосудистые упражнения. Сжигание калорий на лестнице очень полезно для похудения, но вам нужно потратить некоторое время, чтобы достичь результатов. Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует от 60 до 90 минут физической активности пять дней в неделю для похудения. Чем ближе вы подходите к этой рекомендации, тем больше результатов вы увидите. С точки зрения калорий, 180 фунтов. Человек может сжечь до 735 калорий за 60 минут на лестнице.
Аэробная емкость
Регулярное использование подъемника по лестнице улучшает ваши аэробные возможности. Это дает вам возможность тренироваться в течение более длительных периодов и с большей интенсивностью, не становясь одышкой. Американский совет по упражнениям говорит, что интервальные тренировки с высокой интенсивностью увеличат ваши аэробные способности еще больше. Это выполняется путем изменения интенсивности вашей активности во время тренировок. Повышенная аэробная нагрузка пригодится в повседневных ситуациях, таких как ходьба на верхний этаж здания для участия в собрании.
Влияние
Тренировка на лестнице малоэффективна, но также имеет большой вес. По данным Американской академии хирургов-ортопедов, занятия с нагрузкой укрепляют кости и могут помочь предотвратить остеопороз, особенно у женщин.
Набор мышц
Основными мышцами нижней части тела являются ягодицы, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и икры. Все эти мышцы работают постоянно, когда вы ступаете на лестницу. Это не только улучшает ваш тонус, но и помогает повысить ваш метаболизм в состоянии покоя. Если вы добавите 1 фунт мышц к своей фигуре, вы будете сжигать дополнительно 30-50 калорий в день, в соответствии с системой здравоохранения Мичиганского университета. Чтобы увеличить нагрузку на мышцы, делайте два шага за раз.
Снижение риска заболеваний
По данным Американской кардиологической ассоциации, преимущества физической активности, включая подъем по лестнице, включают снижение риска диабета, повышение уровня хорошего холестерина и снижение артериального давления. Чтобы сохранить ваше здоровье, ACSM рекомендует делать 30 минут «умеренно интенсивного кардио» пять дней в неделю.
Соображения
Каждый раз, когда вы используете тренажер, тренируйтесь в правильной форме, чтобы получить наилучшие результаты от тренировок. При использовании подъемника по лестнице не снимайте вес с ног, опираясь на поручни. Примените только легкое давление, чтобы уравновесить себя. Держите плечи назад и смотрите прямо перед собой.
