Упражнения для ремней или спинки используются некоторыми спортсменами и людьми, которые выполняют тяжелую работу на работе. Теория ремней для упражнений заключается в том, что они обеспечивают поддержку нижней части спины для предотвращения травм, но их эффективность для этого сомнительна. Грыжи - довольно распространенная травма, которая может возникнуть в результате тяжелого подъема, и может показаться логичным, что пояс тяжелой атлетики поможет предотвратить их. Тем не менее, вы должны понимать, как использовать пояс для упражнений и причины грыжи, прежде чем пристегнуть ремень для следующей тренировки.
Упражнения ремни
Вы, наверное, видели людей, которые ходили по спортзалу в поясах для тяжелой атлетики, но для большинства здоровых людей не обязательно носить пояса во время регулярных тренировок. По словам Стивена Бержерона, сертифицированного специалиста по силе и физической подготовке, многие люди считают, что ремни для упражнений могут предотвратить травмы, защитить спину, улучшить форму и привести к значительному увеличению силы, но на самом деле они могут вызвать травмы при подъеме, потому что они дают вам ложное чувство безопасность. Ваши основные мышцы должны обеспечивать достаточную поддержку для вашего позвоночника, если вы не выполняете пауэрлифтинговые движения на уровне 90 процентов от вашего максимума повторения или тяжелее. В этих случаях ремень может помочь стабилизировать туловище и предохранить поясничный отдел позвоночника от деформации, но он по-прежнему не является защитой от травм.
Причины грыж
Грыжи вызваны тем, что орган проталкивает мышечные или тканевые отверстия, которые должны удерживать его на месте. Как правило, вызванные мышечной слабостью и напряжением, грыжи могут возникнуть в результате беременности, запоров, тяжелой атлетики, постоянного кашля или увеличения веса. Хотя грыжи могут развиваться на всем протяжении верхней части бедра, области паха и пупка, паховые грыжи, которые встречаются в нижней части живота, являются наиболее распространенными. Эти грыжи происходят, когда часть кишечника проталкивается через секцию брюшной стенки. Пояс для упражнений предназначен для крепления поясницы, а не для поддержки брюшной стенки, поэтому пояс для упражнений не эффективен для предотвращения грыж. Напряжение от поднятия тяжестей может привести к грыжам, поэтому следует избегать всех видов поднятия тяжестей, включая те, для которых вы бы использовали пояс для тяжелой атлетики, если у вас уже есть грыжа.
Риски использования пояса
Хотя скобы на спине не предотвращают грыжи, люди иногда используют ремни для упражнений или спины, чтобы предотвратить травмы нижней части спины - но эти усилия часто бесполезны. В исследовании, опубликованном в «Журнале Американской медицинской ассоциации» в 2000 году, была изучена группа работников, занимающихся погрузочно-разгрузочными работами, в 160 розничных магазинах и в 30 штатах, чтобы выяснить, не уменьшились ли брекеты, сообщалось о боли в пояснице. Исследователи пришли к выводу, что ни частое использование, ни политика работодателя, которая требовала использования скобок для спины, не были связаны с уменьшением травм спины или боли среди участников.
Предотвращение грыжи
Грыжи могут превратиться в проблемы, которые требуют хирургического вмешательства или вызвать другие проблемы, такие как непроходимость кишечника, поэтому во время тренировок рекомендуется принимать профилактические меры, чтобы избежать развития. Всегда используйте правильную форму во время тренировки и старайтесь поднимать вес коленями, а не спиной. Не используйте слишком сильное сопротивление, которое вызывает чрезмерное напряжение. Кроме того, отказ от курения и поддержание здорового веса тела могут помочь предотвратить грыжу.
