Когда вы разрываете связку на лодыжке, ваша травма также называется растяжением. Тяжелое растяжение связок может потребовать хирургического вмешательства для восстановления порванных связок, потому что ваши связки соединяют кости в голеностопном суставе. Ваши связки выполняют важную функцию; они сохраняют кости лодыжки в точном положении, чтобы ваш сустав мог нормально функционировать. Упражнения, которые дополнительно напрягают поврежденную лодыжку, могут продлить заживление или усугубить травму.
Соображения
Разорванная связка лодыжки может быть серьезной и болезненной травмой. Если ваш врач разрешит, вы можете вернуться к занятиям, которые не оказывают воздействия на лодыжку, например плаванию или катанию на велосипеде. Ваш уровень активности зависит от тяжести травмы. Когда вы вернетесь к упражнениям, вам следует избегать любых, которые приводят к отеку лодыжки или боли. Возврат к упражнению до того, как ваша травма заживет, может ухудшить ее. Если вы занимаетесь спортом и испытываете боль и / или припухлость, попробуйте использовать подход RICE для лечения разорванной связки, чтобы избежать дополнительных повреждений.
Действия, которые вызывают травму
Упражнения или использование вашей лодыжки, которые требуют вращения сустава, особенно проблематично после разрыва связки. Поскольку связки служат для прикрепления костей на лодыжке, перемещение костей в суставе до заживления травмы может привести к обострению ваших симптомов. Не занимайтесь физическими упражнениями, пока ваша травма не заживет Время заживления зависит от степени травмы. Ваш врач может порекомендовать вам избегать занятий спортом до шести недель после тяжелой травмы.
Предотвратить Reinjury
Предотвращение повторной травмы важно. Ваш доктор может предложить протокол RICE. R означает покой, I - лед, C - сжатие и E - возвышение. Эти четыре действия важны сразу после травмы, чтобы помочь уменьшить отеки и кровоподтеки. После заживления разрывов связок врач может потребовать, чтобы вы надевали полужесткий бандаж на лодыжку во время упражнений. Другие варианты включают в себя ношение воздушного наполнителя, лодыжки, ленты и высоких теннисных кроссовок, чтобы предотвратить стресс от травмы лодыжки. С одобрения вашего врача, есть некоторые упражнения, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить повторные травмы.
Упражнение для предотвращения повторных травм
Укрепление мышц лодыжки поможет защитить связки и, надеюсь, избежать повторных травм. Упражнения, чтобы попытаться включить круги на лодыжке. Сядьте на пол, положив ноги перед собой. Поверните форму лодыжки слева направо, сделайте круг и измените направление вращения. Попробуйте сделать это три раза в день. Вы также можете использовать свой большой палец ноги, чтобы попытаться написать буквы алфавита в воздухе. В начале сидите, пока вы вращаетесь и пишите письма, и по мере продвижения старайтесь стоять. Другие упражнения включают поднятия пятки; начните с того, что садитесь в кресло и поднимите пятку от земли в поврежденной ноге. По мере продвижения, пятка поднимается стоя. Работа на ступеньках также помогает укрепить ваши мышцы. Просто сделайте шаг вперед и назад на чередующихся ногах. Ваш врач может порекомендовать вам физиотерапию для укрепления мышц после заживления связки. Если вы испытываете боль или припухлость во время каких-либо упражнений, прекратите упражнение, примените метод RICE и обратитесь к вашему врачу за дальнейшими инструкциями.
