Стрельба из лука - это занятие, основанное преимущественно на навыках. Тем не менее, это также спорт, который требует от вас использовать мышцы. Рисование и удержание лука - это специальные навыки, использующие мышцы, которые не часто тренируются так, как их использует стрельба из лука. В дополнение к укреплению ваших специфических мышц лука, важно также тренировать мышцы-антагонисты, чтобы уменьшить вероятность получения травмы.
Лук рука
Стабильность является наиболее важным фактором при тренировке руки лука. Ваша способность держать руку и лук в неподвижном положении является основополагающим для вашей цели. Мышцы, которые стабилизируют кость вашей верхней руки, плечевой кости, в вашем плечевом отделе или в плечево-плечевом суставе, включают в себя надспинатус, подмышечную впадину и подкапсуляр. Эти мышцы могут быть вам знакомы как комплекс вращающей манжеты. Они работают вместе с передними дельтовидными мышцами, ловушками лат и ромбоидов.
Стабильность запястья вашей руки и сила захвата также должны быть тренированы. Все мышцы предплечья работают вместе при захвате и стабилизации такого объекта, как лук. Эти мышцы расположены в несколько слоев: поверхностный, медиальный и глубокий слои. Мышцы переднего предплечья сгибают пальцы и запястье, а мышцы заднего предплечья расширяют запястье и пальцы.
Рука рисования
В вашей руке для рисования используются те же мускулы, что и в вашей руке, но здесь действие по вытягиванию лука подчеркивает сгибание пальцев или мышцы вашего предплечья. Рисование вашего лука также включает мышцы, которые сгибают локоть. Это ваши бицепсы и плечо (ExRX). Мало того, что ваша рука лука должна быть достаточно сильной, чтобы оттянуть тетиву, она также должна быть достаточно сильной изометрически, чтобы держать лук в полном натяжении.
Служба поддержки
Стрельба из лука затрагивает все ваше тело. Ваши руки и верхняя часть спины тянут лук и держат его, но вам нужна остальная часть тела, чтобы обеспечить поддержку. В правильной стойке стрельбы вы стоите прямо, ноги параллельны в квадратной стойке или слегка поражены в открытой стойке. Длительная стрельба требует выносливости в мышцах, отвечающих за разгибание в бедрах и коленях. К ним относятся большая ягодичная мышца, семитендиноз, семимембраноз и бицепс бедра для разгибания бедра, в то время как четырехглавая мышца отвечает за разгибание колена.
Поддержание мышечного баланса
Важно тренировать мышцы, отвечающие за большинство движений, которые требуются в спорте. Тем не менее, важно также тренировать антагонистические мышцы для каждого движения. Например, рисование лука включает в себя бицепс. Во избежание травм от чрезмерного использования следует также тренировать трицепс.
