Круговая тренировка дает преимущества сердечно-сосудистой и силовой тренировки, сжигая больше калорий в час, чем традиционная тяжелая атлетика. Люди, которые выполняют высокоинтенсивную кольцевую тренировку, теряют больше веса и жира - и набирают больше сил - чем те, кто выполняет малоинтенсивную кольцевую тренировку или выносливость.
Калории, сожженные во время тренировки
Выполнение силовых тренировок с минимальным отдыхом в круговой тренировке увеличивает скорость сжигания калорий, больше, чем обычная тяжелая атлетика или умеренная кардио. Требуется дефицит калорий в 3500, чтобы потерять 1 фунт, а это значит, что вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете. Круговая тренировка может помочь вам эффективно сжигать калории. Благодаря высокоинтенсивным тренировкам, вы можете сжечь вдвое больше калорий, чем при выполнении некоторых других обычных упражнений. По данным президентского совета по фитнесу, спорту и питанию, 150-килограммовый человек сжигает примерно 756 калорий за один час тренировок.
Круговые тренировки
Хотя некоторые тренажерные залы предоставляют тренажеры для круговых тренировок, вы можете создать свою собственную тренировочную тренировку на дому. Например, выполните цикл упражнений с весом тела, включая приседания, выпады, отжимания, отжимания, хрусты, боковые выпады, наклоны трицепсов и доску, и начните и завершите круг, бегая трусцой в течение 10 минут. Свободные веса хорошо подходят для домашних тренировок. С помощью штанги и наборов гантелей разного веса вы можете быстро переходить от одного упражнения к другому. Тренировка на высокой интенсивности требует быстрого темпа и минимального отдыха, например, 30 секунд между подходами. Эта техника бросает вызов вашим мышцам и поддерживает учащенное сердцебиение. Выполняйте повторы в устойчивом, быстром темпе.
Переменные в сжигании калорий
Выполнение упражнений по тяжелой атлетике со сложным весом - вес, который вы можете поднять в правильной форме всего за 10 повторений - увеличивает интенсивность. Выполнение кардио, таких как ступеньки, с высокой интенсивностью в вашей цепи также помогает максимизировать сжигание калорий. Количество калорий, которые вы сжигаете в час, зависит от вашего веса, а также от интенсивности упражнений. Если вы тяжелее, вы сжигаете больше калорий. Если вы не поддерживаете высокую интенсивность во время упражнений, что составляет 80 процентов от максимального усилия, вы сжигаете меньше калорий.
Предупреждения для упражнений высокой интенсивности
Высокоинтенсивные упражнения подходят не всем. Поговорите со своим врачом перед началом интенсивной программы упражнений. Если вы новичок в поднятии тяжестей, продолжайте тренировку на высокой интенсивности. Умение поднимать тяжести в правильной форме и обращать внимание на свое выравнивание помогает снизить риск получения травмы. Разогрейтесь перед тренировкой, выполнив от 5 до 10 минут кардио, таких как ступеньки, быстрая прогулка или марш на месте. Разминка увеличивает приток крови к мышцам и подготавливает их к нагрузке. Охладитесь в конце своего круга, ходя или катаясь на велосипеде в медленном темпе в течение пяти минут.
