Большинство американцев получают слишком много натрия в своем рационе, поэтому они обычно пытаются уменьшить потребление натрия, чтобы ограничить риск высокого кровяного давления и болезней сердца. Однако люди, которые занимаются интенсивными физическими упражнениями более часа или двух, потеют достаточно натрия, поэтому напиток, содержащий этот минерал, важен для регидратации. Есть много вариантов напитков с высоким содержанием натрия на выбор.
Спортивные напитки
Спортивные напитки специально разработаны для регидратации: от 108 до 271 мг натрия на 8 унций жидкости. Некоторые из них также содержат до 82 калорий углеводов на порцию. Этот натрий поможет вам почувствовать жажду и увеличить поглощение воды, чтобы вы могли сохранить достаточно воды, чтобы восполнить потерю во время тренировки.
Овощные соки
Некоторым людям не нравится идея спортивных напитков, потому что они содержат искусственные цвета и вкусы. Другим вариантом с высоким содержанием натрия для напитков является овощной сок. В каждом стакане обычного томатного сока на 8 унций содержится 878 мг натрия, а в том же количестве коктейля из овощного сока - 887 мг. Варианты с низким содержанием натрия не помогут значительно увеличить ваш натрий, поскольку они могут содержать всего 9 миллиграммов натрия на порцию.
Другие напитки
Чашка горячего какао, приготовленная из смеси, содержит около 232 миллиграммов натрия, а ароматный растворимый кофе содержит около 124 миллиграммов на чашку. Консервированные фруктовые напитки, включая лимонадные и апельсиновые, могут содержать от 35 до 80 мг натрия на чашку. Сода и пиво также дают немного натрия, но эти напитки не годятся для целей регидратации.
Консервированные супы и бульоны
Хотя суп не совсем напиток, он также может помочь вам увеличить потребление жидкости и натрия. Чашка обычного консервированного супа или супа из бульона дает от 800 до 1800 мг натрия. Это может быть хорошим вариантом для повышения натрия в холодный день.
