И глютамин, и креатин являются аминокислотами, то есть они оба являются строительными блоками белка. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, глютамин является наиболее распространенной аминокислотой, содержащейся в белке. Креатин и глютамин вырабатываются вашим организмом, но они также доступны в качестве пищевых добавок и используются для ускорения роста и восстановления мышц. Прежде чем попробовать какое-либо дополнение, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что оно подходит именно вам
креатин
Согласно американскому UMM, креатиновые добавки - это индустрия, в которой только в Америке стоит 14 миллионов долларов в год. Эти популярные добавки предназначены для повышения уровня креатина, также называемого фосфокреатином, в мышечной ткани. Функция креатина должна использоваться вашими мышцами для получения энергии, как только закончится его основной источник энергии, называемый АТФ. Это делает его идеальным выбором для бодибилдеров и штангистов. UMM заявляет, что креатин никоим образом не помог спортсменам с выносливостью, но есть некоторые свидетельства того, что он может помочь спортсменам, тренирующимся в силе.
глутамин
Глютамин имеет много разных ролей в организме. Он используется для удаления аммиака из вашего организма, поддержания здоровой иммунной системы, улучшения пищеварения и улучшения работы мозга. В условиях экстремального стресса организм может не вырабатывать достаточное количество глютамина. Ситуации, когда это может иметь место, происходят во время интенсивных тренировок с отягощениями или высокоинтенсивных интервальных тренировок. Глютамин, независимо от того, употребляется ли он в качестве добавки или производится организмом, накапливается в мышцах и легких. Это полезно для восстановления мышц после тяжелых тренировок.
смешивание
Не только безопасно потреблять креатин и глютамин одновременно, но Даниэль Гастелу из Bodybuilding.com рекомендует это. Это идеальный напиток после тренировки, который сочетает в себе преимущества креатина и глютамина, включая восстановление мышц и восстановление запасов энергии в вашем организме. УММ не перечисляет возможные побочные реакции при смешивании креатина и глютамина. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться принимать какие-либо добавки из-за возможных реакций с другими препаратами
дозировка
UMM рекомендует принимать креатиновые добавки в два этапа: этап загрузки и этап поддержания. Фаза загрузки включает потребление 20 г креатина в день с шагом 5 г в течение периода до одной недели. Затем начинается фаза обслуживания, и вы начинаете принимать от 2 до 5 г креатина в день, пока ваш врач рекомендует. Нет никаких исследований о долгосрочных эффектах добавок креатина, поэтому не рекомендуется принимать их дольше, чем шесть месяцев. Глютамин безопасен в дозах до 14 г в день в большинстве случаев, согласно UMM. Вы можете смешать две добавки в воде или любом некислом холодном напитке.
