В глубине души вы можете подозревать, что ваша диета может быть чище. Думаю, что было бы неплохо время от времени подавать морковку для картофельных чипсов на полдник. И вам, вероятно, следует посещать спортзал время от времени. Но вы по-прежнему вписываетесь в свои обычные брюки и без проблем застегиваете их. Так что, вероятно, все в порядке со здоровьем, верно?
Ну, может и нет. Вы могли бы быть квалифицированы как «тощий жир» (медицински известный как метаболически тучный нормальный вес), что, как вы, наверное, догадались, не очень хорошая вещь. Но что именно значит быть тощим толстым, и действительно ли это так опасно?
Знаете ли вы, что ведение дневника питания является одним из наиболее эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, оставаться сосредоточенными и достигать своих целей!
Что такое худой жир?
По сути, это означает, что внешность может быть обманчива. Даже если вы не выглядите так, как будто у вас избыточный вес, вы можете столкнуться с теми же проблемами со здоровьем, что и человек с ожирением. Все зависит от количества и качества вашей жировой ткани, говорит Эдуардо Л. Грунвальд, доктор медицинских наук, сертифицированный советом врач по внутренним болезням UC San Diego Health System и директор UC San Diego.
«Не все жиры созданы равными, и не все люди созданы равными в смысле состава тела», - говорит он. Действительно, некоторые люди, которые выглядят тучными, могут иметь совершенно нормальные сахара в крови, уровень холестерина и кровяное давление, говорит он, в то время как другие могут регистрироваться как здоровые на основе индекса массы тела (ИМТ), но могут иметь связанные с жиром состояния, такие как диабет, повышенный уровень холестерина. уровни, высокое кровяное давление и метаболический синдром.
Вместо того, чтобы жир распределялся по всему телу, для людей, которые являются тощим жиром, он обычно заканчивается хранением в области живота, внутри и вокруг органов. «Жир на животе - более опасный жир», - говорит доктор Грюнвальд. По словам Адама Фейта, сертифицированного специалиста по силовой и физической подготовке, а также координатора по эффективному питанию в Precision Nutrition, он отличается от подкожного жира, который находится под кожей и наиболее заметен для людей.
Что говорит наука
Исследования согласны: жир на животе опасен, независимо от того, насколько тонкими или тонкими являются ваши руки и ноги. Это называется внематочным отложением жира и связано с резистентностью к инсулину (которая может привести к диабету и сердечным заболеваниям), проблемами обмена веществ и повышенным риском кардиометаболических заболеваний, согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2018 года в Frontiers in Nutrition .
Это также может негативно повлиять на мозг. Согласно исследованиям, опубликованным в « Clinical Interventions in Aging», июнь 2018 года показал, что у людей старшего возраста лица с худощавым типом тела имеют ослабленную когнитивную функцию .
Наконец, что самое страшное, тощий жир может сократить вашу жизнь. Исследование, опубликованное в декабре 2015 года в « Annals of Internal Medicine», в котором приняли участие более 15 000 человек, показало, что мужчины с центральным ожирением с нормальным весом имели в два раза больше показателей смертности среди людей с ИМТ, которые квалифицировались как избыточный вес или ожирение. Женщины с центральным ожирением с нормальной массой тела также имели более высокий риск смертности, хотя и не так заметно.
«Традиционные диаграммы ИМТ, в которых просто учитываются ваш рост и вес, не отражают объем мышечной массы, что может негативно повлиять на результаты».
Я тощий жир?
Самый большой физический показатель - если ваш жир в основном хранится в средней части тела, и у вас опасное соотношение талии и бедер. Согласно Гарвардской медицинской школе, вот как найти это соотношение:
- Используя гибкую измерительную ленту из ткани, измерьте свою голую талию (в дюймах) на пупке в расслабленном состоянии.
- Измерьте ваши бедра в их самой широкой точке (также в дюймах).
- Разделите измерение талии на измерение бедра, чтобы рассчитать соотношение.
Мужчины с соотношением выше 0, 95 и женщины выше 0, 85 подвержены повышенному риску сердечного приступа и инсульта.
Иногда, однако, нелегко узнать, квалифицируетесь ли вы как тощий жир, исходя только из этого соотношения. Доктор Грунвальд говорит, что важно также сделать анализ крови и поговорить с врачом о вашем образе жизни и истории здоровья вашей семьи, особенно если сердечные заболевания и диабет распространены среди ваших родственников.
Фейт также предлагает измерять процент жира в организме. Это более показательно, чем ИМТ. «Традиционные диаграммы ИМТ, в которых просто учитывается ваш рост и вес, не отражают количество мышечной массы, которое может отрицательно повлиять на результаты», - говорит Фейт.
Как перейти от тощего жира к форме
Доктор Грюнвальд предлагает вам двигаться. Упражнения улучшат реакцию вашего организма на инсулин, даже если вы не видите числовые значения в шкале, говорит он. Но не полагайтесь только на кардио - Фейт подчеркивает важность тренировки силовых тренировок всего тела, чтобы помочь нарастить мышечную массу.
В Руководстве по физической активности для американцев, разработанном Министерством здравоохранения и социальных служб США, рекомендуется, чтобы взрослые выполняли не менее 150 минут в неделю или упражнения средней интенсивности, или 75 минут активной деятельности (или комбинацию). В руководствах также предлагается выполнять силовые упражнения два или более дней в неделю.
Также внимательно посмотрите на свою диету. Согласно сентябрьскому исследованию 2018 года, опубликованному в Frontiers in Nutrition , питание является ключевым фактором, определяющим резистентность к инсулину и отложение эктопических жиров. Доктор Грунвальд говорит, что обработанные пищевые продукты, наполненные рафинированным сахаром и углеводами, повышают уровень инсулина, который может увеличить жировые отложения и резистентность к инсулину. «Очень важна здоровая диета, которая ориентирована на растительные продукты с постным белком», - говорит он.
Действительно, исследование, опубликованное в июне 2016 года в журнале «Физическая активность и здоровье», подтвердило, что сочетание физических упражнений и здоровой диеты может уменьшить количество опасного жира, содержащегося в вашем животе.
Итак, как же плохо быть худощавым?
К сожалению, это довольно плохо. Тощий жир представляет собой несколько серьезных проблем со здоровьем - даже если это не выглядит так со стороны. Вы можете выглядеть стройной и чувствовать себя хорошо, легко надевая джинсы скинни, но если вы боретесь с проблемами здоровья, связанными с ожирением, то пришло время внести некоторые изменения в образ жизни.
