Велоспорт предъявляет высокие требования к вашему телу. После этих долгих или интенсивных поездок ваше тело нуждается в повторной заправке. Прежде чем вы бесцельно захватите что-нибудь поесть, очень важно понять, как определенные продукты работают лучше всего для правильного выздоровления.
восстановление
Велоспорт истощает запасы гликогена в мышцах. Гликоген питает организм для тренировок на велосипеде. Сразу после езды на велосипеде вы должны принимать питательные вещества, такие как углеводы и белок, чтобы стимулировать синтез гликогена и восстановление мышц. Ассоциация здоровья и фитнеса IDEA рекомендует употреблять углеводы сразу после тренировки, чтобы восстановить уровень гликогена в мышцах.
Правильное соотношение
Согласно отчету Академии питания и диетологии, опубликованному в Государственном университете Боулинг Грин, для правильного восстановления велосипедных нагрузок в вашем теле оптимальное соотношение углеводов и белков в соотношении 4: 1 работает лучше всего и обеспечивает оптимальное восстановление после тренировок. интернет сайт.
Шоколадное молоко
Ваш холодильник может содержать одно из самых качественных продуктов для восстановления. Согласно опубликованной в октябре 2012 года статье «Медицина в спортивной науке», исследование доказывает, что шоколадное молоко содержит оптимальное соотношение углеводов к белку 4: 1. Другая выгода восстановления включает простые углеводы, или простые сахара, найденные в шоколадном молоке.
Простые сахара, такие как сахароза, фруктоза и столовый сахар, обеспечивают организм быстрой энергией и инсулином. Хотя простые сахара имеют плохую репутацию, эти виды углеводов обеспечивают метод быстрой и немедленной загрузки углеводов после езды на велосипеде. Таким образом, стакан шоколадного молока предлагает удобную и, возможно, более дешевую альтернативу спортивному восстановительному напитку.
Белый рис и куриная грудка
Тарелка белого риса и запеченная или приготовленная на гриле курица предлагает смесь питательных веществ, чтобы обеспечить циклическое восстановление. Белый рис подпадает под категорию простых углеводов, которая обеспечивает гликоген более быстрыми темпами по сравнению со сложными углеводами. После тренировки на велосипеде организму требуется более быстрая доставка углеводов для восстановления. Жареная или запеченная куриная грудка содержит нежирный белок, помогающий восстановить мышцы и подготовить вас к следующей поездке.
Сывороточный протеин фруктовый коктейль
Фруктовый коктейль, смешанный с порошком сывороточного протеина, предлагает еще один вариант восстановления после поездок. Смузи, состоящий из банана, нескольких кусочков манго, обезжиренного йогурта, столовой ложки меда и порции вашего любимого порошка сывороточного протеина, содержит идеальную смесь белков и углеводов. Сывороточный белок переваривает и обеспечивает питательные вещества быстрее, чем любой другой белковый метод.
