Зеленый чай - это полезный напиток, содержащий полезные растительные соединения, называемые флавоноидами. Если вы плохо знакомы с зеленым чаем, у вас могут возникнуть небольшие побочные эффекты, такие как жидкий стул. Это связано с содержанием кофеина. Некоторые люди более чувствительны к этим эффектам, чем другие, но держатся там. Этот побочный эффект обычно носит временный характер и, вероятно, пройдет, когда ваше тело привыкнет к кофеину. Тем временем, предпримите шаги, чтобы уменьшить риск диареи и предотвратить связанные проблемы как обезвоживание.
Преимущества зеленого чая
Основным флавоноидом в зеленом чае является галлат эпигаллокатехина, или EGCG. Как и все флавоноидные соединения, EGCG известен своей антиоксидантной активностью. Он удаляет нестабильные молекулы, известные как свободные радикалы, которые могут накапливаться и вызывать так называемый окислительный стресс. Когда ваше тело находится в состоянии окислительного стресса, оно не может восстановить себя должным образом, что приводит к повреждению на клеточном уровне. Согласно статье, опубликованной в июне 2008 года в Международном журнале биохимических наук, повреждение свободными радикалами играет определенную роль при заболеваниях сердца, некоторых видах рака и других хронических заболеваниях.
В дополнение к своим антиоксидантным свойствам, чай богат теанином - аминокислотой, которая почти исключает зеленый чай - и обладает успокаивающим эффектом. Согласно данным Мемориального онкологического центра Слоан-Кеттеринг, теанин обладает способностью преодолевать гематоэнцефалический барьер и блокировать химические вещества, стимулирующие мозг.
Как зеленый чай вызывает жидкий стул
Кофеин в зеленом чае стимулирует ваш кишечник несколькими способами. С одной стороны, это может привести к тому, что ваш кишечник будет впитывать больше жидкости, увеличивая тем самым количество воды, выделяемой при испражнениях, согласно статье, опубликованной в журнале Mayo Clinic Proceedings в 2012 году. Это также может стимулировать моторику, вызывая ваше кишки двигаться раньше, чем обычно. Это особенно верно, если вы пьете напитки, содержащие кофеин, такие как зеленый чай по утрам. Это более короткое время прохождения и повышенная экскреция жидкости, которая может привести к жидкому стулу, особенно если вы чувствительны к кофеину.
Уменьшите риск диареи от зеленого чая
Диарея - это неприятный побочный эффект, который испытывают некоторые люди после употребления зеленого чая. Когда у вас водянистый стул, вы теряете больше электролитов и рискуете обезвоживаться. Хорошая идея уменьшить вероятность возникновения диареи - сначала уменьшить количество зеленого чая. Как только ваше тело привыкнет к этому, вы можете пить больше. Другая стратегия - избегать употребления зеленого чая натощак. Вместо этого имейте это с полной едой, такой как завтрак. Наличие пищи в желудке уменьшает пищеварительные побочные эффекты кофеина. Если вы предпочитаете пить зеленый чай между приемами пищи, попробуйте выпить его позже днем, например, днем, так как пищеварительные эффекты более выражены утром.
Предотвратить побочные эффекты, связанные с диареей
Приступы диареи увеличивают риск электролитного дисбаланса и обезвоживания. Если у вас есть жидкий стул от употребления зеленого чая, увеличьте потребление чистых напитков, таких как вода, чтобы помочь вернуть жидкости обратно в ваш организм. Дополнительная жидкость поможет предотвратить обезвоживание. Не ждите, пока вы не захотите пить. К тому времени, когда ваше тело подает вам сигнал пить, вы, возможно, уже обезвожены. Кроме того, ешьте продукты, которые помогают пополнить ваши электролиты. Соленые продукты могут помочь заменить натрий. Фрукты, особенно бананы, апельсины и авокадо, богаты калием, а бобы, орехи, семена и йогурт богаты магнием и кальцием. Прекратите пить зеленый чай и проконсультируйтесь с врачом, если у вас тяжелая диарея, и попросите вашего поставщика медицинских услуг исключить такие состояния, как синдром раздраженного кишечника и воспаление кишечника.
