Испытывая последние модные диеты, US News & World Report провела оценку лучших диет с помощью группы экспертов в области здравоохранения. Хотя схемы с наивысшим рейтингом просты в использовании, питательны и безопасны для большого числа людей, диеты с наименьшим количеством в списке являются совершенно противоположными. Для здорового похудения держитесь подальше от этих 10 худших диет в 2020 году.
10. Программа HMR
Программа Health Management Resources (HMR) была создана более 30 лет назад поведенческим психологом. В рамках этой программы продаются заменители пищи, батончики и предварительно упакованные закуски, а также рекомендуется, чтобы последователи ежедневно употребляли определенную комбинацию этих продуктов вместе с пятью порциями фруктов и овощей.
Программа HMR также поставляется с приложением для отслеживания ежедневного приема пищи и тренерами, которые помогут вам в этом. Последователям также рекомендуется ежедневно заниматься физическими упражнениями.
Несмотря на то, что диета имеет некоторые преимущества, такие как сосредоточение внимания на потреблении фруктов и овощей, она может сделать еду с близкими людьми большой проблемой и приоритизировать варианты замещения пищи над цельными продуктами, что не учит последователей, как делать здоровый выбор в долгое время
Знаете ли вы, что ведение дневника питания является одним из наиболее эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, оставаться сосредоточенными и достигать своих целей!
9. Оптавия Диета
Optavia, созданная командой Medifast, представляет собой бренд расфасованных пищевых продуктов под названием «заправки», которые содержат 24 витамина и минерала и помогают вам оставаться полноценными и питательными, согласно веб-сайту диеты. И хотя пищевые порошки являются питательными веществами, согласно рейтингу US News & World Report, они не так полезны - для здоровья или потери веса - как употребление в пищу необработанных, цельных продуктов.
Подобно программе HMR, Optavia может быть трудно придерживаться, поскольку она не обеспечивает гибкость при выборе продуктов питания, а продукты могут быть слишком дорогими для некоторых людей.
8. Щелочная диета
Согласно данным US News & World Report, цель щелочной диеты состоит в том, чтобы контролировать баланс pH в своем организме, потребляя больше «подщелачивающих продуктов», таких как свежие продукты, и меньше «кислотообразующих продуктов», таких как рафинированные углеводы и мясо.
Поскольку в этой диете основное внимание уделяется свежим продуктам и цельным продуктам, эта диета богата клетчаткой - питательным веществом, которое медленно усваивается и может способствовать насыщению, согласно FDA. Тем не менее, согласно «US News & World Report», «щелочная диета» мало изучена. И из-за ограничительного характера эта диета может привести к дефициту питательных веществ в долгосрочной перспективе.
7. Быстрая диета
Что если мы скажем вам, что существует диета для похудения, которая позволяет вам есть все, что вы хотите? По данным US News & World Report, быстрая диета позволяет вам делать это - до тех пор, пока вы существенно сокращаете калории два дня в неделю.
В течение пяти дней в неделю вы потребляете свои типичные ежедневные калории. Затем в течение двух непоследовательных «быстрых» дней вы ограничиваетесь либо 600 калориями для мужчин, либо 500 калориями для женщин.
Хотя в этой диете есть несколько правил, которым нужно следовать, и она включает в себя только два дня диеты, чрезмерное ограничение калорий может быть небезопасным и, вероятно, приведет к ворчанию желудка.
6. Палео Диета
Вы, наверное, слышали о диете палео, учитывая, что это одна из самых популярных диет сейчас. Это основано на идее, что вы должны есть только те продукты, которые были у пещерных людей. Рафинированный сахар, зерновые, молочные продукты и бобовые находятся вне стола, в то время как мясо, рыба, фрукты и овощи - честная игра.
Хотя эта диета подчеркивает цельный режим питания на основе пищевых продуктов, она может быстро стать дорогой и ограничить потребление зерна. Цельные зерна, особенно, являются частью здорового питания и могут помочь снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета, по данным Американской кардиологической ассоциации.
5. Сыроедение
По данным US News & World Report, сырая пищевая диета существует уже целую вечность, и ее можно проследить до 1800-х годов. Это говорит само за себя: сыроедение включает в себя употребление только тех продуктов, которые не обработаны, не обработаны и не содержат пестицидов. Тем не менее, хотя цельные фрукты и овощи находятся в центре внимания этого режима, почти невозможно следовать и требует тщательного планирования и подготовки заранее.
Эта диета может также привести к крайнему дефициту калорий, так как большинство практикующих диетологов, как правило, употребляют в пищу только половину калорий, которые они получали бы на обычной диете. По мнению Harvard Health Publishing, слишком низкое потребление калорий может вызвать дефицит питательных веществ и замедлить обмен веществ. А поскольку диета ограничивает употребление мяса и молочных продуктов, она может оказаться особенно сложной для удовлетворения ежедневного рекомендуемого потребления белка.
4. Диета Аткинса
Диета Аткинса является дедушкой низкоуглеводной диеты. Строго ограничивая углеводы, Аткинс обещает стабильный уровень сахара в крови и меньшее количество жира в организме, согласно веб-сайту диеты. Выбирая продукты с высоким содержанием жиров вместо углеводов, ваше тело прибегает к сжиганию жира для получения энергии, а не к потребляемому вами сахару, что в конечном итоге приводит к снижению веса.
Эта диета может помочь вам похудеть, но может также сопровождаться множеством побочных эффектов, включая головную боль, головокружение и усталость, согласно данным клиники Майо. Часто низкоуглеводные диеты могут приводить к дефициту питательных веществ, так как они, как правило, содержат мало клетчатки. Это может вызвать расстройство пищеварения, запор и / или тошноту. В конечном счете, недостаток клетчатки может также увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета, согласно АНА.
3. Whole30 Диета
Согласно веб-сайту Whole30, диета Whole30 утверждает, что она помогает устранить тягу, улучшить энергию и сон, а также способствует похудению. Эта диета включает в себя устранение добавления сахара, алкоголя, зерна, бобовых, молочных продуктов, сульфитов и выпечки в течение 30 дней. Затем по истечении 30 дней участники могут медленно вводить определенные группы продуктов, помогая им определить, какие продукты заставляют их чувствовать себя лучше или хуже.
Хотя диета Whole30 не является особенно небезопасной, она ограничительна и требует высокого уровня приверженности к «работе», согласно US News & World Report. Тщательное следование Whole30 требует ежедневного планирования и приготовления пищи, чтобы успешно определить, какие продукты полезны для вашего организма.
2. Кето Диета
«Ешьте жир, чтобы сжигать жир» - мантра кето-диеты, которая обещает помочь вам сбросить вес и повысить настроение, энергию и умственную работоспособность. Подобно диете Аткинса, кето включает в себя сокращение углеводов - побуждает последователей есть только 20 граммов в день - чтобы привести ваше тело в состояние кетоза, согласно клинике Майо. Попав в кетоз, вы начинаете сжигать жир, а не углеводы для получения энергии.
Хотя изначально это может помочь вам сбросить вес, мало доказательств того, что эта диета эффективна в долгосрочной перспективе, и может вызывать побочные эффекты, такие как головная боль и / или запор.
1. Диета Дукана
Согласно данным US News & World Report, диета Дукана направлена на потребление белка, а не на подсчет калорий, как на ключ к снижению веса. Как Аткинс и Кето, эта диета основана на идее, что сокращение углеводов заставляет ваше тело сжигать жир. Однако, в отличие от других схем с низким содержанием углеводов, Dukan больше внимания уделяет увеличению потребления белка.
Диета Дукана может привести к кратковременной потере веса, но это крайне ограничительный режим. В то время как вы можете есть неограниченное количество белка и овощей, все остальные группы продуктов либо сокращаются, либо полностью сокращаются. Эксперты US News & World Report предупреждают, что диета может привести к дефициту питательных веществ.
