Довольно сложно найти время и силы, чтобы приготовить здоровый ужин с нуля. Но тут-то и пригодится Трейдер Джо: в любимом культовом продуктовом магазине в проходе морозильника есть несколько здоровых помощников, которые могут сократить время приготовления пищи вдвое. Буквально половина .
Все замороженные продукты нашего трейдера Джо очень универсальны - они хорошо сочетаются с различными кухнями, специями, протеинами и жирами, чтобы наполнить вас и не допустить голода до утра. И вы даже можете сделать большую партию некоторых из них, чтобы держать их под рукой в течение недели или просто разогреть утром на завтрак. Пицца на завтрак, кто-нибудь?
1. Капуста ньокки
Итак, ICYMI, этот ньокки с низким содержанием углеводов был в основном самым модным товаром у Трейдера Джо в течение года И это все еще основной продукт на кухне для легкого приготовления.
«Определенно любимый поклонниками, этот замороженный драгоценный камень от TJ's, безусловно, отличный, который сократит время приема пищи и предлагает как питание, так и вкус», - говорит Мэгги Михальчик, RD. «Соедините это с соусом песто или красным соусом и дополнительными овощами для еды, которая готова менее чем за 10 минут». Кроме того, он сделан из простых ингредиентов и имеет внушительные 6 граммов клетчатки на порцию.
- Факты о питании на порцию (1 стакан): 140 калорий, 3 грамма жира (0, 5 грамма насыщенного жира), 460 миллиграммов натрия, 22 грамма углеводов (6 граммов клетчатки, <1 грамм сахара), 2 грамма белка
Магазины трейдера Джо; Цена: $ 2.69 за 12-унционную сумку
2. Жареный рис в японском стиле
Этот помощник еды поставляется с тофу, который предлагает растительный белок. Просто придерживайтесь одной порции, так как содержание натрия немного выше.
- Факты о питании на одну порцию (1 стакан): 250 калорий, 5 г жира (1 г насыщенного жира), 450 мг натрия, 42 г углеводов (1 г клетчатки, 3 г сахара), 7 г белка
Магазины трейдера Джо; Цена: $ 2, 99 за сумку в 16 унций
3. Пицца с цветной капустой
Сделанная из смеси цветной капусты и кукурузы, эта корка является отличным вариантом без глютена. «Мне нравится этот, потому что он как чистый холст для большего количества пищи, так как вы можете покрыть его различными овощами», - говорит Михальчик.
Увеличьте содержание белка в домашней пицце, добавив сверху курицу или сыр, например свежие буррата или рикотту, и добавьте в них немного капусты и артишоков.
- Факты о питании на порцию (1/6 корки): 80 калорий, 0 грамм жира (0 грамм насыщенного жира), 220 миллиграммов натрия, 17 грамм углеводов (1 грамм клетчатки, <1 грамм сахара), 1 грамм белка
Магазины трейдера Джо; Цена: $ 3, 99 за 10, 6 унции коры
: Продукты цветной капусты трейдера Джо любят диетолога
4. Курица Гёза Потстиккерс
По словам Михальчика, эти замороженные куриные котлеты от Trader Joe's идеально подходят для того, чтобы вытащить из морозильника для вечеринки или просто для обеда.
Это кухонное блюдо сокращает время приготовления, предоставляя большую часть еды - курицу, оставляя вас просто добавить такую сторону, как овощи или рис из цветной капусты.
- Факты о питании на порцию (7 глотков): 200 калорий, 4, 5 г жира (1, 5 г насыщенного жира), 550 мг натрия, 30 г углеводов (4 г клетчатки, 0 г сахара), 10 г белка
Магазины трейдера Джо; Цена: $ 2, 99 за 10, 6 унции
5. Курица Тикка Масала
«Вкусный и умеренный, когда речь идет о калориях и содержании натрия, замороженная куриная тикка масала от Trader Joe - это еще одна альтернатива для быстрого и легкого обеда, которую легко и быстро приготовить на обед или ужин», - говорит Михальчик.
Вместо того, чтобы покупать все ингредиенты для тикка масала и готовить его с нуля, TJ's сделал для вас тяжелую работу, так что вы можете чувствовать себя хорошо, зная, что получаете замороженную еду с белковыми пакетами с минимальными усилиями с вашей стороны.
- Факты питания на порцию (1 лоток): 360 калорий, 14 г жира (2, 5 г насыщенного жира), 580 мг натрия, 39 г углеводов (1 г клетчатки, 6 г сахара), 21 г белка
Магазины трейдера Джо; Цена: $ 3, 99 за 8, 5 унции
6. Замороженное филе лосося нерки
Лосось с высоким содержанием противовоспалительных жиров омега-3 и делает для легкого обеда на ночь. «Очень просто вытащить из морозильника и приготовить еду, филе лосося в морозильном отделе у Trader Joe's легко разморозить и смешать с любыми овощами или попробовать с макаронами или тако», - говорит Михальчик.
Они быстро выпекаются в духовке и являются отличным источником белка и полезных жиров, которые наполняют вас часами.
- Факты о питании на порцию (4 унции): 160 калорий, 7 граммов жира (2, 5 грамма насыщенного жира), 80 миллиграммов натрия, 0 граммов углеводов (0 граммов клетчатки, 0 граммов сахара), 23 грамма белка
Магазины трейдера Джо; Цена: $ 11, 99 за 1-фунтовую сумку
: Как приготовить замороженный лосось без таяния в духовке
7. Органический замороженный коричневый рис
«Отличная основа для любой еды, этот рис готов через три минуты, поэтому он позволяет быстро приготовить обед на столе», - говорит Михальчик. Положите сверху овощи и курицу, чтобы приготовить зерновую миску домашнего приготовления, или вы можете использовать ее в жареном соусе с некоторыми пряными овощами и тофу.
Это также отлично подходит для приготовления пищи, так как из цельного зерна легко приготовить большую партию сразу, чтобы иметь под рукой в течение недели.
- Факты о питании на порцию (1 стакан): 230 калорий, 2 грамма жира (0, 5 грамма насыщенного жира), 0 миллиграммов натрия, 49 граммов углеводов (3 грамма клетчатки, 0 граммов сахара), 5 граммов белка
Магазины трейдера Джо; Цена: $ 2, 99 за 30 унций. за коробку
