Расширения шеи выполняются по разным причинам, включая физиотерапию после травмы шеи или верхней части тела, для облегчения артрита или боли в суставах, а также в качестве упражнения для наращивания силы. Мягко растягивая и укрепляя мышцы, вы можете постепенно облегчить боль в шее. Штангисты используют наращивание шеи с гантелями для наращивания мышц шеи. В разгибаниях шеи задействованы восемь мышц.
Основное упражнение на удлинение шеи
Основное упражнение на удлинение шеи очень просто. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а руки по бокам. Медленно наклоните голову назад к потолку, держа тело прямо, а плечи расслабленными. Задержитесь на 15–30 секунд, затем медленно поднимите голову вперед до нормального положения. Повторите два-четыре раза. Вариации включают использование вашей руки, чтобы добавить небольшое давление, когда вы наклоняете голову назад, и, как только вы освоите разгибание шеи, утяжелите, чтобы усилить упражнение.
Splenius Capitus
Splenius capitus - это толстая мышца, напоминающая ремень. Он расположен в задней части вашей шеи. Он начинается у основания вашего черепа и заканчивается у верхней части грудного отдела позвоночника. Эта мышца учитывает растяжение головы, а также боковое сгибание и вращение шейного отдела позвоночника.
Мышцы шейки матки
Шейки матки - это группа мышц, в том числе semispinalis cervicis и splenius cervicis, расположенные глубоко в задней части шеи. Эти мышцы представляют собой узкие полосы сухожилий, идущие от верхней части шеи до шестого грудного позвонка. С помощью этих мышц вы можете повернуть голову в сторону, вытянуть и изогнуть шею.
Semispinalis Cervicis
Semispinalis cervicis представляет собой толстую мышечную полосу, которая содержит ряд волокон и сухожилий. Он расположен в верхней части спины и впадает в шейные остистые отростки. Это вращает голову и расширяет ребра.
Spinalis Capitus
Spinalis capitus представляет собой пучок мышц и сухожилий, которые составляют часть позвоночника эректора. Эта мышца тесно связана с semispinalis capitis и также вращает вашу голову.
Semispinalis Capitus
Semispinalis capitis находится в верхней части задней части шеи. Это широкая мышца, которая берет свое начало в седьмом шейном отделе позвоночника и вставляется в затылочную кость. Эта мышца позволяет вам расширять и вращать голову.
Верхний Трапеция
Верхняя трапеция является самой большой мышцей спины. Он простирается от затылочной кости до лопатки. Функция верхней трапеции - двигать и поддерживать руки и плечи.
Longissimus Cervicis
Longissimus cervicis является частью группы longissimus мышц и расположен в задней части шейного отдела позвоночника. Longissimus cervicis начинается в грудных позвонках и заканчивается в шейных позвонках. Это позволяет вам согнуть и вытянуть шею.
Леваторная лопатка
Лопатка леватора расположена сзади и по бокам шеи. Лопатка леватора начинается у основания черепа и заканчивается у лопатки или лопатки. Эти мышцы помогают поднять ваши плечи. Если вы несете вес на своих плечах, эта мышца становится напряженной, чтобы поддерживать вес.
