Фраза «яблоко в день держит доктора подальше» может звучать более коммерчески привлекательно, чем «яблоко в день помогает избежать запоров», но последнее также верно. Запор возникает по ряду причин, но содержание яблочных волокон может помочь облегчить это желудочно-кишечное заболевание и позволить вам легко и регулярно делать движения кишечника.
Причины и симптомы запора
Запор определяется как неспособность иметь три или более испражнений в неделю. Несколько факторов могут привести к запорам, включая недостаток клетчатки в вашем рационе, неадекватную физическую активность, обезвоживание и медицинские состояния, такие как синдром раздраженного кишечника. Когда вы страдаете запором, у вас возникают трудности с испражнением или вы пропускаете слишком твердый стул. Напряжение более 10 минут и невозможность испражнения - признак того, что у вас запор.
Яблоки могут помочь
Употребление достаточного количества клетчатки является простым методом снятия запоров, и яблоки идеальны из-за высокого содержания клетчатки. Взрослые должны потреблять около 30 граммов клетчатки в день, и одно или два яблока могут быстро помочь вам достичь этой цели. Всегда ешьте свое яблоко с кожей, так как кожа содержит значительное количество клетчатки. В неочищенном яблоке диаметром 3 дюйма содержится 4, 4 грамма клетчатки, но очистка яблока снижает содержание клетчатки в фруктах до 2, 1 грамма.
Роль растворимого и нерастворимого волокна
Волокно в яблоке состоит из растворимых и нерастворимых волокон, которые играют важную роль в облегчении запоров и позволяют вам иметь здоровое испражнение. Яблоки содержат около 64 процентов нерастворимых волокон и 36 процентов растворимых волокон. Растворимая клетчатка развивает консистенцию геля в организме, что помогает пищеварению, замедляя его. Нерастворимые волокна, тем временем, увеличивают объем вашего стула, чтобы помочь ему пройти через пищеварительную систему.
Другие способы помочь запору
Употребление в пищу яблока может не сразу ослабить запор, но вы можете улучшить ситуацию, приняв другие простые меры. Убедитесь, что вы правильно увлажнены, выпивая несколько стаканов воды в день, и регулярно занимайтесь физическими упражнениями, такими как ходьба. Совет, чтобы избежать будущих случаев запора, - это потратить время на то, чтобы испражнения, когда у вас есть желание, а не удерживать его.
