Форма песочных часов может быть идеальной, но американские женщины гораздо чаще имеют грушевидную или прямоугольную форму, сообщил SizeUSA после изучения типов телосложения более 10 000 человек в 2004 году. По словам инструктора по фитнесу и автора «Плана талии» Салли Льюис, ключ к тому, чтобы потерять сантиметры вокруг своей талии и создать фигуру в виде песочных часов, - это основывать свою диету на необработанных сложных углеводах, постных белках и большом количестве фруктов и овощей. Несмотря на то, что план Льюиса может помочь вам сбросить вес в целом, если вы контролируете свои калории и сокращаете потребление жиров и сахара, невозможно исключительно ориентироваться на свою талию с помощью диеты. Обратитесь за помощью к своему врачу или диетологу, если у вас возникли проблемы при разработке диеты, которая поможет вам добиться устойчивого снижения веса.
Образцы завтраков
Завтрак может включать стакан фруктового сока и хлопья для завтрака или приготовленную овсянку. Выбирайте только 100-процентный фруктовый сок и обычное или растительное молоко с низким или низким содержанием жира, чтобы избежать лишних калорий, содержащихся в подслащенных фруктовых напитках или цельномолочных продуктах. Выберите готовую к употреблению кашу, содержащую 3 или более грамма пищевых волокон и менее 240 миллиграммов натрия и 7 граммов сахара на порцию. Для более здорового завтрака, соедините яйцо-пашот с тостами из цельной пшеницы, фруктовым соком и нежирным йогуртом.
Образцы Обедов
Не ешьте и не полагайтесь на готовую еду на обед, советует Льюис. Планирование заранее сбалансированной домашней еды во время обеда может снизить потребление жиров, сахара и натрия. Попробуйте цельнозерновую питу с салатом из индейки, тунца или лосося, приготовленную из нарезанных овощей и майонеза с пониженным содержанием жира; омлет с тушеными овощами и зеленым салатом; или цельнозерновые макароны с тушеными овощами и жареными орехами, такими как грецкие орехи. Ешьте немного, если таковые имеются, рафинированных зерновых продуктов, таких как белый хлеб, обычная паста или белый рис, которые могут вызвать скачки уровня сахара в крови, что может вызвать чувство голода.
Образцы Обедов
Типичный ужин может состоять из жареного стейка, тушеных овощей и коричневого риса, вареного лосося с овощами или жареной тофу. Выбирайте в качестве источников белка птицу без кожи, богатые омега-3 морепродуктами морепродукты, бобы и бобовые, а не красное мясо. Когда у вас есть мясо, ищите постные нарезки, которые содержат менее 10 г общего жира и не более 4, 5 г насыщенного жира в каждой порции по 3, 5 унции. Не жарите во фритюре и избегайте панированных мясных блюд или закусок с сыром, соусами или густыми сливочными соусами. Аналогично, подайте приготовленные свежие или замороженные овощи с минимально возможным количеством жира. Пропустите торт, пирог, печенье или мороженое на десерт в пользу свежих фруктов.
Образцы закусок
Ешьте регулярно в течение дня, пока вы находитесь на диете. Льюис говорит, что это позволит предотвратить голод и обеспечить стабильно высокий уровень метаболизма. Хорошо подобранные закуски - одна запланирована на полдник, другая на полдень - может помочь вам в этом. Хорошие варианты включают в себя фасоль с низким содержанием жира, такую как хумус в сочетании с сырыми овощными палочками, коричневые рисовые лепешки с ореховым маслом с низким содержанием сахара, цельные фрукты или сырые орехи, такие как миндаль. Следите за размерами порции: слишком много даже здоровой закуски может затруднить потерю веса, если вы потребляете больше калорий, чем нужно.
