Кости в вашей шее связаны сухожилиями и связками. Растяжение шеи - это растяжение или разрыв в одной из этих связок, обычно вызванный поворотом или расширением шеи слишком внезапно или слишком далеко. Растяжения шеи могут вызывать боль, напряжение и покалывание в шее и плечах, ограниченный диапазон движений и головные боли. Всегда консультируйтесь с врачом относительно режимов тренировок после перенесенного напряжения шеи.
Начальное восстановление
В первые дни после растяжения шеи вы должны двигать шею как можно мягче и медленнее. Ваш врач может порекомендовать лед, массаж и осторожное растяжение области, чтобы снять воспаление и расслабить мышцы, которые часто болезненно напрягаются в ответ на травму. Этот период повышенной осторожности может длиться несколько дней или нескольких недель, в зависимости от тяжести вашей травмы, и вы не должны использовать беговую дорожку, пока ваша травма не начала заживать. Поговорите со своим врачом о том, как долго вы должны отдыхать, прежде чем вернуться к обычной программе упражнений.
Упражнение
Возобновление упражнений после растяжения шеи может быть непростым делом, потому что движение усиливает боль. Резкие или дрожащие движения часто бывают особенно болезненными. Бег трусцой или бег на беговой дорожке - это высокоэффективные формы упражнений, которые могут усугубить травмы шеи, вместо того, чтобы помочь им исцелиться. Когда вы впервые начнете использовать беговую дорожку после травмы, идите быстрым шагом вместо бега и убедитесь, что ваша голова и позвоночник правильно выровнены.
Меры предосторожности
Перед тем, как начать тренировку на беговой дорожке, осторожно вытяните шею примерно на пять минут. Ослабьте и расслабьте мышцы, чтобы они были гибкими и могли поглощать удары от ваших движений. Прием безрецептурных противовоспалительных препаратов также может помочь в этом. Носите высококачественную обувь для ходьбы или кроссовки, которая предназначена для того, чтобы поглощать воздействие упражнений. Когда вы закончите тренировку, приложите тепловой пакет к шее, чтобы мышцы не напряглись.
Соображения
Шея - это чувствительный и нежный механизм, который защищает ваш спинной мозг и поддерживает вашу голову. Даже незначительные травмы шеи требуют особой осторожности и осторожности, поскольку ухудшение состояния шеи может привести к травме нервной системы. Не используйте беговую дорожку, пока ваш врач не даст вам разрешение, и следуйте его инструкциям в отношении растяжек и упражнений. Если использование беговой дорожки повредит вашу шею или у вас появятся головные боли, напряжение плеч, покалывание в руках или онемение в руках, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем снова заниматься спортом.
