В современной жизни мы часто засыпаем информацией и сенсорным вводом, вызывая реакцию «сражайся или беги». Гипоталамус, в свою очередь, заставляет надпочечники выделять гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол. Хронически повышенный уровень гормона стресса может привести к повышению артериального давления, беспокойству, бессоннице, депрессии и ожирению.
Медитация, йога и дыхательные упражнения могут быть полезными, естественными инструментами для расслабления нервной системы и обеспечения психического и физического здоровья.
Достижение баланса
Хотя вы не можете избежать стресса, регулярные тренировки могут помочь вам справиться с этим.
Аэробные упражнения увеличивают приток крови и кислорода к организму, нормализуют кровяное давление и частоту сердечных сокращений, повышают вашу энергию и снижают утомляемость. Физическая активность также снижает уровень гормона стресса кортизола, одновременно стимулируя высвобождение повышающих настроение эндорфинов.
Американский Колледж Спортивной Медицины рекомендует 30 минут в день упражнений, таких как ходьба, езда на велосипеде, плавание или игра в теннис, чтобы ваше сердце билось и сбросило лишнее напряжение.
Дышите глубоко
Специальные дыхательные упражнения также могут быть использованы для успокоения нервной системы. В то время как стресс стимулирует симпатическую нервную систему, дыхательные практики снабжают мозг повышенным содержанием кислорода и стимулируют парасимпатическую систему, которая оказывает противоположный эффект, вызывая реакцию расслабления.
Исследования посттравматического стрессового расстройства показали, что техники разума и тела, которые включают глубокое дыхание и медитацию, могут эффективно уменьшить стресс и беспокойство. Глубокое, медленное дыхание расслабляет нервную систему и способствует чувству спокойствия.
Спокойствие вместо стресса
Медитация успокаивает ваш разум, фокусирует ваши мысли и успокаивает ваши нервы. Многие повседневные источники стресса, такие как пробки на дорогах или беспокойство о будущем, находятся вне вашего контроля. Однако вы можете научиться руководить тем, куда движутся ваши мысли и энергия.
Визуализация или управляемые образы, а также пение могут помочь очистить ваш разум. Исследования нейровизуализации показали, что использование медитации для снятия тревоги, боли и стресса может на самом деле изменить структуру мозга.
Йога, Тай Чи и Фельденкрайз - это упражнения, уменьшающие стресс, которые приводят к расслаблению благодаря внимательности и медитации.
Дотянись
Адекватная социальная поддержка расширяет возможности человека лучше справляться и быстрее адаптироваться к жизненным неудачам, изменениям и переменам. Одно исследование показало, что люди, которые обращаются к другим за поддержкой, с большей вероятностью примут здоровое поведение в условиях стресса и будут более уверенно и оптимистично смотреть в будущее.
Американская психологическая ассоциация рекомендует обсудить это с друзьями, членами семьи или коллегами.
