Вибрация всего тела, или тренировка WBV, является сравнительно недавней категорией упражнений, которая завоевывает популярность в фитнес-сообществе США с 2002 года. Энтузиасты тренировок WBV считают, что они могут ускорить потерю веса, устранить нежелательные жиры и тренировать и тонизировать мышцы в несколько раз. времени, необходимого при использовании традиционных методов обучения. Доступно множество систем, и знание того, какие функции нужно искать, поможет вам выбрать лучшую систему WVB для вас.
Наука WBV Обучение
WBV упражнение предлагает альтернативную форму тренировки с отягощениями. Во время тренировки WBV ваши мышечные клетки подвергаются частоте вибрации, когда вы выполняете различные упражнения на вибрирующей платформе. Считается, что вибрации вызывают быстрые и короткие изменения длины мышечно-сухожильного комплекса, что приводит к увеличению стимула и более выраженному тренировочному эффекту. Машины WBV обеспечивают вибрацию всего тела, используя одну из двух разных систем. Первый - возвратно-поступательные вертикальные смещения на левой и правой стороне точки опоры, а второй - на всю пластину, равномерно колеблющуюся вверх и вниз.
Эффективность WBV
Был проведен ряд научных исследований для изучения эффективности обучения WBV. В 2010 году анализ 30 исследований, опубликованных в «Журнале исследований по кондиционированию воздуха», показал, что вибрационные упражнения могут быть эффективными для улучшения мышечной силы. Другое исследование 2010 года, опубликованное в «Фактах ожирения», показало, что тренировка WBV может потенциально уменьшить висцеральный абдоминальный жир более эффективно, чем аэробные упражнения у взрослых с ожирением. В 2009 году исследование, опубликованное Европейской ассоциацией по изучению ожирения, показало, что виброплиты могут помочь в потере веса и сокращении жира в брюшной полости. В обоих исследованиях ожирения WVB сочетался с диетой с ограниченным количеством калорий.
Особенности системы WVB
Тренажеры WBV различаются по ряду характеристик, включая частоту, амплитуду и мощность лошадиных сил. Размер мотора обычно выражается в лошадиных силах или HP. Двигатель большего размера может выдерживать более интенсивное использование и обеспечивать достаточную мощность для вибрации пластины с более высокой амплитудой. Амплитуда - это расстояние, которое плита проходит от самого низкого до самого высокого положения, измеряется в миллиметрах на вибрацию. Чем выше амплитуда, тем интенсивнее тренировка. Частота относится к тому, как быстро пластина может вибрировать, измеряется в импульсах в секунду. Более высокая частота обеспечивает большую силу вашим костям и мышцам, что приводит к более интенсивной тренировке. Установка для более дешевой модели может означать согласие на меньшую мощность, меньшую амплитуду и более низкую частоту. Более дорогие машины, как правило, поставляются с большой пластиной, что позволит вам выполнять более разнообразные упражнения.
Выбор тренера WBV
В общем, вы получите то, за что заплатили, с тренером WBV. Ваши цели обучения также должны быть учтены при покупке машины WBV. Исследователи в метаанализе «Journal of Strength Condition Research» 2010 года отметили, что вертикальные машины были более эффективны, чем колебательные машины, для выявления мышечной адаптации. В докторской диссертации 2010 года исследователь науки в области спорта Риккардо Ди Джиминиани из Университета Земмельвайс отметил, что вибрации всего тела могут вызывать самые разные реакции - от полезных до опасных. Перед покупкой машины WBV проконсультируйтесь с врачом о возможных негативных последствиях для вашего здоровья.
нет текста
нет текста
