Взвешенные жилетки и лодыжки отлично подходят для сжигания калорий и похудения. Используя эти простые тренажеры, вы сможете объединить силовые тренировки и кардио в одну тренировку. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений.
Преимущества
Взвешенные жилеты и веса лодыжки могут увеличить интенсивность основных упражнений, что приводит к большей потере веса и подтянутым мышцам. По словам Национального института здоровья, ношение утяжеленного жилета увеличивает метаболические затраты, что увеличивает количество сжигаемых калорий во время тренировок. В ходе шестинедельного исследования, проведенного Техасским Техническим Университетом, было установлено, что участники, которые носили утяжеленный жилет с весом от 10 до 12 процентов своего веса, могли прыгать выше и бегать быстрее, поэтому ваша общая физическая форма улучшается при сжигании лишних калорий.
упражнения
Ходьба, бег трусцой, прыжки со скакалкой, отжимания и прыжки - это несколько сердечно-сосудистых упражнений, интенсивность которых можно увеличить с помощью утяжеленного жилета. Вы даже можете увеличить интенсивность силовых тренировок, таких как выпады, приседания и хрусты. Вы не можете выполнять столько упражнений с весами лодыжки, но они все еще подходят для контролируемых движений. Вес лодыжки может заставить ваши мышцы работать больше во время ходьбы, разгибания бедер, подъема ног, брюшных велосипедов и некоторых движений кикбоксинга. Сосредоточившись на силовых тренировках с утяжеленными жилетами и лодыжками, вы сможете тонизировать мышцы, что сжигает калории более эффективно.
Соображения
Вы теряете мышцы с возрастом, поэтому, если вы не выполняете силовые тренировки, чтобы заменить потерю мышц, вы увеличиваете свой процент жира в организме. Один фунт жира эквивалентен 3500 калориям, поэтому вы должны сжигать от 500 до 1000 калорий в день, чтобы потерять от 1 до 2 фунтов. жира в неделю, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний. Силовая тренировка должна проводиться два-три раза в неделю по 20-30 минут на сеанс, а аэробика средней интенсивности - 150 минут в неделю, согласно CDC. Если вы выполняете упражнения типа повторения, такие как выпады или отжимания, ваши мышцы должны уставать после примерно 12 повторений. Если вы выполняете упражнения непринужденно, то вам нужно больше веса. Начните свой взвешенный жилет с 2 процентов от веса вашего тела и постепенно увеличивайте его по мере того, как вы становитесь сильнее, в соответствии с пиковыми показателями. Большинство лодыжек весят от 1 до 2 фунтов, но они поднимаются до 20 фунтов.
