Потеря веса является сложной задачей, потому что вы должны сжечь 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы потерять один фунт. Вы также должны потреблять больше калорий, чем обычно, если вы хотите иметь энергию для энергичных тренировок. Бег трусцой сжигает гораздо больше калорий, чем ходьба в краткосрочной перспективе, но также делает вас более восприимчивым к травме, которая ухудшит ваши усилия по снижению веса, согласно Руководству по медицинской информации Merck. Ходьба является отличным продолжительным упражнением для похудения.
энергии
Калории - это измерение энергии. Экономия калорий может сделать вас слишком вялым, чтобы иметь энергию для тренировок. Сколько калорий вам нужно, зависит от уровня вашей активности, пола и веса. Человек, который весит около 185 фунтов, должен съедать 3100 калорий в день, чтобы иметь достаточно энергии, чтобы тренироваться в течение 30 минут, и 3300 калорий в день, чтобы тренироваться в течение часа в соответствии с «Приглашением к здоровью». Человеку весом в 155 фунтов требуется от 2600 до 2900 калорий в день для того же объема упражнений.
Пол
Женщинам нужно меньше калорий, чем мужчинам с одинаковым весом. Основным фактором этого несоответствия является то, что средний мужчина имеет примерно в два раза больше мышечной массы и вдвое меньше жира, чем обычная женщина такого же веса и мышц, для эффективной работы требуется больше энергии, чем у жира. Женщинам весом 155 фунтов требуется около 2400 калорий для тренировок по 60 минут в день, и 2150 калорий для тренировок по 30 минут в день. Женщинам весом 125 фунтов требуется примерно 2100 и 1900 калорий в день, соответственно, для того же объема упражнений.
Бег для мужчин
Люди сжигают калории в течение дня, даже когда они спят. По данным Harvard Health, 185-килограммовый человек, который в течение восьми часов выполнял работу за столом, спал восемь часов и сидел в течение шести часов, сжигал приблизительно 1200 калорий. Это означает, что ему нужно будет сжечь 2101 калорий в оставшиеся два часа, чтобы похудеть. Бег трусцой 7, 5 миль в час в течение двух часов сжигает 2020 калорий в 185 фунтов человек. Бег трусцой 7, 5, 6 и 5 миль в час сжигает 1, 010, 888 и 710 калорий в час, соответственно.
Бег для женщин
Если вы активны в течение дня, гораздо легче похудеть. Женщина весом 155 фунтов, которая активна в течение дня, может потерять около 2000 калорий без формальных упражнений. Это означает, что ей нужно всего лишь сжечь 401 калорий за два часа упражнений, чтобы похудеть. По данным Harvard Health, 155-килограммовая женщина сжигает 930 калорий, бегая со скоростью 7, 5 миль в час в течение одного часа, 744 калории бегает со скоростью 6 миль в час в течение одного часа и 596 калорий бегает со скоростью 5 миль в час в течение одного часа, согласно данным Harvard Health.
Калории, сожженные при ходьбе
По данным Harvard Health, средний мужчина весом 185 фунтов сжигает 444 калории при ходьбе со скоростью 4, 5 мили в час в течение одного часа, 400 калорий при ходьбе со скоростью 4 мили в час в течение одного часа и 356 калорий при ходьбе со скоростью 3, 5 мили в час в течение одного часа, сообщает Harvard Health. Средняя женщина весом 155 фунтов сжигает 372 калории при ходьбе со скоростью 4, 5 мили в час за один час, 334 калории при ходьбе со скоростью 4 мили в час за один час и 298 калорий при ходьбе со скоростью 3, 5 мили в час за один час.
