Даже если вы наблюдаете за тем, что вы едите, и регулярно занимаетесь спортом, привязанность к ежедневной привычке употребления соды может быстро торпедировать ваши цели по снижению веса. Каждая банка или бутылка, которую вы пьете, упаковывается на удивительно высокое количество калорий, в то же время давая вам мало пищи и средств к существованию. Хотя можно пить газировку ежедневно и при этом терять вес, вам будет легче достичь своих целей, если вы сделаете газировку случайным угощением и выберете более здоровые напитки, такие как натуральные фруктовые соки, несладкий чай и вода.
Влияние
Для большинства людей потеря веса сводится к потреблению меньшего количества калорий, чем ваше тело, заставляя его извлекать энергию из жировых клеток. Центры США по контролю и профилактике заболеваний предлагают, чтобы для того, чтобы потерять один или два фунта в неделю, вам необходимо сократить от 500 до 1000 калорий из своего рациона в день. Средняя банка соды на 12 унций содержит 150 калорий, а бутылка на 20 унций содержит около 250 калорий. Даже если вы пьете только одну газировку каждый день, ее сокращение дает вам большую часть пути к снижению калорий, необходимых для потери веса.
Размер
В одной банке содовой содержится то же количество калорий, что и в больших порциях нескольких полезных закусок. Три персика, два яблока, два апельсина или две чашки ананаса - все это примерно эквивалентно банке содовой по калорийности. Если вы время от времени наслаждаетесь, вы можете насладиться полстакана мороженого или двух маленьких блинов при той же калорийности, что и банка с газировкой. Если вы хотите отработать газировку с помощью упражнений, потребуется около получаса быстрой ходьбы или 15 минут бега или интенсивной аэробики, чтобы сжечь одну банку.
Соображения
Хотя можно сократить количество потребляемых калорий в рационе, не меняя потребление содовой, вам может быть трудно. Большинство калорий соды поступают из сахара. 12-унция может содержать около девяти чайных ложек сахара, больше, чем кусок пирога, кусочек пирога или четыре пончика. Поскольку ваше тело быстро расщепляет сахар, сода мало чем поможет в борьбе с голодом, поэтому вам будет сложнее исключить другие калории из своего рациона. Кроме того, большинство газированных напитков состоит из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Исследование, проведенное Университетом Принстона 26 февраля 2010 года, показало, что длительное употребление кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы приводило к значительно большему увеличению веса и уровня жира в организме, чем потребление тех же уровней обычного столового сахара.
Диетическая сода
Если вы отказываетесь от содовой слишком много, переход с обычной соды на диетическую соду несколько улучшает ваши перспективы потери веса. Диетические газированные напитки приправлены искусственными подсластителями вместо сахара и практически не содержат калорий. Тем не менее, вы все равно должны внимательно следить за общим потреблением калорий и убедиться, что вы не используете диетическую соду в качестве предлога для того, чтобы заниматься другими нездоровыми продуктами.
