По данным Вашингтонского университета в Сент-Луисе, быстрая потеря веса предполагает потерю более двух фунтов массы тела в неделю. В то время как у вас может возникнуть соблазн выбрать диету, которая обещает такую быструю потерю веса, эти причудливые диеты трудно поддерживать в течение длительного периода времени, и, поскольку они способствуют потере веса водой, часто приводят к восстановлению веса. Что еще более важно, они могут нанести вред вашему здоровью. Выберите сбалансированную диету, которая обеспечивает меньше калорий, чем вы потребляете, вместе с разумной программой упражнений, чтобы избежать нездоровой потери веса.
Голодание
Диеты натощак ограничивают любое потребление пищи в течение определенного периода времени. Они позволяют вашему телу сжигать жир, объясняет Университет штата Форт-Вэлли, но они также сжигают мышечную массу и могут повредить мышечные органы вашего тела, такие как ваше сердце. Поскольку ваше тело зависит от ежедневного потребления определенных питательных веществ, голодание может привести к дефициту питательных веществ. Наконец, голодание приводит к тому, что он замедляет обмен веществ в целях экономии энергии, что в конечном итоге приводит к еще более медленной потере веса.
Ликвидация продовольственной группы
Исключение или даже строго ограничение одной конкретной группы пищевых продуктов является популярным методом быстрого снижения веса. Диета Аткинса, например, строго ограничивает потребление углеводов, позволяя неограниченное потребление белка и жира. Другие диеты полностью исключают жиры. Клиника Кливленда говорит, что одной из проблем таких диет является недостаток необходимых питательных веществ в одной или нескольких пищевых группах. Без достаточного количества углеводов в вашем рационе ваше тело не сможет эффективно сжигать жир. Слишком мало клетчатки может привести к запорам. Если в вашем рационе мало или нет жира, вы рискуете дефицитом витаминов и нарушением гормональной функции. Диеты, исключающие питание, могут также увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний или рака в дальнейшей жизни.
Подчеркивая одну еду
Определенные продукты, такие как грейпфрутовый или капустный суп, по общему мнению, заставляют ваше тело увеличивать способность сжигать жир. Выбор Восточного Иллинойса предупреждает о том, что выбор одного продукта исключает все остальные, поскольку план похудения несет в себе риск для здоровья. Как и при уничтожении целой группы продуктов питания, диета из одного продукта питания лишает ваше тело необходимых питательных веществ. Кроме того, в рационах, состоящих из одной пищи, содержание калорий очень низкое, что переводит ваше тело в режим энергосбережения. Если практикуется в течение длительного периода времени, серьезное ограничение калорий может привести к болезни или смерти.
Полагаться на таблетки для похудения
Таблетки для похудения состоят из подавителей аппетита и могут содержать кофеин, эфедрин или фенилпропаноламин. Эти химические вещества могут вызывать побочные эффекты, такие как сердцебиение, бессонница, нервозность, высокое кровяное давление и тошнота. Они также могут вызывать зависимость. Такие диетические средства могут помочь вам быстро похудеть; однако, в дополнение к своим рискам для здоровья и неприятным побочным эффектам, они не учат вас, как изменить свой рацион питания и образ жизни, чтобы добиться долгосрочной, здоровой потери веса.
