Магний и железо являются двумя необходимыми минералами, используемыми для различных процессов в организме. Даже если вам следует поговорить с врачом о приеме магния и железа одновременно, нет никаких доказательств того, что эти две добавки негативно взаимодействуют.
Чаевые
Добавки магния и железа, как правило, хорошо принимать вместе, но проконсультируйтесь с врачом.
Рекомендуемое потребление магния
Согласно Институту Линуса Полинга в Университете штата Орегон, магний необходим для производства энергии, синтеза белка, создания нуклеиновой кислоты и транспорта ионов. Он также регулирует уровень глюкозы в крови, артериальное давление, функции мышц и нервной системы.
Рекомендуемые суточные нормы (RDA) для магния:
- 30 миллиграммов в день для детей в возрасте от 0 до 6 месяцев
- 75 мг в день для детей в возрасте от 7 до 12 месяцев
- 80 миллиграммов в день для детей от 1 до 3 лет
- 130 мг в день для детей в возрасте от 4 до 8 лет
- 240 миллиграммов в день для детей в возрасте от 9 до 13 лет
- 410 миллиграммов в день для мальчиков в возрасте от 14 до 18 лет
- 360 миллиграммов в день для девочек-подростков в возрасте от 14 до 18 лет
- 400 миллиграмм в день для мужчин в возрасте от 19 до 30 лет
- 310 миллиграмм в день для женщин в возрасте от 19 до 30 лет
- 420 миллиграммов в день для мужчин в возрасте от 31 до 50 лет и мужчин в возрасте от 51 года и старше
- 320 миллиграммов в день для женщин в возрасте от 31 до 50 лет и женщин в возрасте 51 года и старше
- От 350 до 400 миллиграммов в день для беременных
- От 310 до 360 миллиграммов в день для кормящих людей
Хорошие диетические источники магния включают листовую зелень, орехи, бобовые и цельные зерна. Некоторые хлопья для завтрака также обогащены магнием.
- 1 стакан приготовленного шпината содержит 157 мг магния.
- 1 чашка приготовленного швейцарского мангольда содержит 150 мг магния.
- 1 чашка вареных бобов Лима содержит 126 мг магния.
- Порция 3 унции вареного лосося чинук содержит 104 мг магния.
Рекомендуемое потребление железа
Железо имеет решающее значение для создания гемоглобина, вещества в ваших эритроцитах, которое помогает транспортировать кислород к вашим органам и тканям. Железо также используется для создания некоторых гормонов и необходимо для роста и функционирования клеток. Есть два типа диетического железа. Гемовое железо, содержащееся в продуктах животного происхождения, усваивается организмом легче, чем негемовое железо на основе растительных продуктов. Три унции вареной куриной печени дают почти 10 миллиграммов железа; порция сырой тихоокеанской устрицы в 3 унции дает более 5 миллиграммов железа; и 1 чашка обогащенных хлопьев из пышной пшеницы дает почти 4 миллиграмма железа.
Сколько железа вам нужно каждый день, зависит от вашего возраста и пола. По данным Управления диетических добавок Национального института здравоохранения, рекомендуемые суточные нормы (RDA) для железа:
- 11 мг в день для детей в возрасте от 7 до 12 месяцев * 7 мг в день для детей в возрасте от 1 до 3 лет
- 10 миллиграммов в день для детей от 4 до 8 лет
- 8 миллиграммов в день для детей от 9 до 13 лет
- 11 миллиграммов в день для мужчин в возрасте от 14 до 18 лет
- 15 миллиграммов в день для женщин в возрасте от 14 до 18 лет
- 8 миллиграммов в день для мужчин в возрасте от 19 до 50
- 18 миллиграммов в день для женщин в возрасте от 19 до 50
- 27 миллиграммов в день для беременных
- От 9 до 10 миллиграммов в день для кормящих людей * 8 миллиграммов в день для взрослых старше 51 года
Низкий уровень магния
Дефицит магния встречается довольно редко. Согласно изданию Harvard Health Publishing, ваши почки могут регулировать количество магния, потерянного при мочеиспускании. Однако некоторые факторы, которые могут влиять на усвоение минералов и витаминов и способствовать снижению уровня магния в организме, включают:
- Желудочно-кишечные расстройства, такие как целиакия и болезнь Крона
- Почечные расстройства, такие как сахарный диабет и длительное применение диуретиков
- Эндокринные и метаболические нарушения, такие как сахарный диабет или заболевания околощитовидной железы
Симптомы низкого уровня магния включают аномальные движения глаз, мышечные спазмы, мышечные спазмы, усталость, мышечную слабость, онемение и судороги. Ваш врач может сделать анализ крови, чтобы проверить уровень магния и порекомендовать, какие шаги предпринять, если уровень магния низкий. Лечение дефицита магния включает прием пероральных добавок магния или прием магния внутривенно.
Дефицит железа и анемия
Ваш врач может использовать анализ крови, чтобы оценить уровень железа в организме и проверить, соответствуете ли вы критериям анемии. Лечение железодефицитной анемии включает добавление в свой рацион продуктов, богатых железом, прием добавок железа или прием железа внутривенно.
Взаимодействуют ли магний и железо?
Согласно Институту Линуса Полинга, магний и железо взаимодействуют с несколькими другими питательными веществами. Тем не менее, они, кажется, не влияют друг на друга. Возможные взаимодействия включают в себя:
- Высокие дозы цинка - снижение поглощения магния
- Значительное увеличение потребления клетчатки - снижение поглощения магния
- Витамин D - повышенное усвоение магния
- Дефицит витамина А - возможное ухудшение железодефицитной анемии через нарушение метаболизма железа
- Кальций - снижение абсорбции гемового и негемового железа
- Дефицит цинка - возможное ухудшение железодефицитной анемии
- Низкие уровни меди - уменьшенное поглощение железа
- Низкое содержание железа - возможное влияние на уровень йода
- Магний взаимодействует с сердечными лекарствами под названием дигоксин, антибиотик под названием нитрофурантоин и некоторыми противомалярийными препаратами
- Железо взаимодействует с антацидами, некоторыми антибиотиками и препаратами щитовидной железы левотироксина
