дегидратация
Шаг 1
Обезвоживание значительно способствует нарушениям желудочно-кишечного тракта, особенно когда вы потеряли более 4% веса. Бегуны на длинные дистанции часто борются с поддержанием увлажнения. Однако, если ваша тренировка разнообразна, вы можете поддерживать достаточное увлажнение, выпивая 400-600 миллилитров воды или спортивных напитков перед тренировкой. Старайтесь пить воду во время тренировок, если у вас есть паузы между упражнениями, и обязательно выпивайте и увлажняйте после выполнения упражнений.
Авторы Диеты
Шаг 1
Неправильное питание перед тренировкой усиливает боль в животе. Обильный прием пищи с высоким содержанием белка и жира замедляет работу желудочно-кишечного тракта и может вызвать боль в желудке. При выполнении упражнений на выносливость, таких как гонки или марафоны, вы должны учитывать свой рацион питания в дни, предшествующие гонке. Различные питательные вещества проходят через желудочно-кишечный тракт с различной скоростью. В то время как углеводы легко расщепляются и усваиваются, пища с высоким содержанием клетчатки, белка и жира проходит медленнее. За день до и в день тренировки уменьшите потребление этих продуктов, чтобы избежать боли в животе после тренировки.
Высокая интенсивность упражнений
Шаг 1
Общим фактором боли в животе после упражнений является тренировка с высокой интенсивностью. Люди, которые соревнуются, часто толкают себя дальше, чем обычно, вызывая боль в животе. Чтобы не перенапрягать себя, сосредоточьтесь на тренировках. Работайте до желаемого уровня интенсивности, и если вы готовитесь к соревнованиям, убедитесь, что ваши упражнения максимально приближены к условиям соревнования. Если вы тренируете свое тело, у вас может быть меньше приступов боли в животе после тренировки. Большинство спортсменов приспосабливаются и имеют меньше жалоб на желудочно-кишечный тракт в ходе тренировок.
Погодные условия
Шаг 1
Тренировки в холодных условиях также играют роль в боли в животе после тренировки, особенно когда вы тренируетесь в снежную или ледяную погоду. Из-за холодной погоды ваши мышцы испытывают снижение кровообращения, что увеличивает вероятность напряжения мышц в области живота. Разогрев мышц живота снижает риск напряжения. Выполняйте разминку в помещении перед тренировкой на улице в холодную погоду. Кроме того, если вы тренируетесь в холодную погоду, оденьтесь так, чтобы тренироваться, чтобы помочь вашему телу сохранить необходимое тепло.
