Глядя на диеты со всего мира, всегда интересно посмотреть, как американская диета сравнивается с другими кухнями, особенно в Азии. Хотя страны и регионы на самом большом континенте в мире могут различаться, многим людям любопытно узнать о японском плане питания для похудения.
План азиатской диеты
Сказать, что традиционная азиатская диета охватывает большую территорию, было бы преуменьшением. С кухнями из таких стран, как Япония, Китай, Индия, Таиланд, Вьетнам, Южная Корея, Монголия и многими другими, обобщение диетических привычек из этой широкой географической базы является сложной задачей. Тем не менее, многие азиатские страны имеют некоторые общие характеристики, когда дело доходит до их диетической практики.
Согласно данным Школы общественного здравоохранения Гарвардского университета имени Чана и Национального университета Сингапура, план традиционной азиатской диеты включает в себя:
- Богатый выбор фруктов и овощей
- Много бобов, бобовых и орехов
- Рис и лапша в качестве основных продуктов питания
- Использование специй и трав с едой
- Рыба и морепродукты на белок
- Низкое потребление красного мяса
- Цельные зерна, такие как коричневый рис, просо, ячмень, лапша соба (гречневая) или лепешки из цельной пшеницы
- Сладости и десерты потребляются экономно
Зеленый чай является еще одним основным продуктом во многих азиатских диетах и не без причины. Исследование, опубликованное в октябре 2014 года в Европейском журнале клинического питания , показало, что употребление зеленого чая может увеличить количество жира и калорий, которые вы сжигаете, и помочь снизить аппетит.
Японский План Питания
Согласно руководящим принципам питания для Японии на основе пищевых продуктов, опубликованным Продовольственной и сельскохозяйственной организацией Объединенных Наций (ФАО), Япония использует пищевую пирамиду с рекомендациями по питанию, в которой блюда из зерна, такие как рис, хлеб, лапша и макароны, размещаются на сверху следуют блюда на основе овощей.
Следующий акцент делается на рыбу, яйца и мясные блюда, а затем молоко и фрукты. Пирамида также говорит, что нужно пить много воды и чая и ограничивать легкие закуски и напитки. Кроме того, азиатская диета и японская диета для похудения уделяют значительное внимание контролю порций, что является ключом к успеху диетолога.
Хотя в руководящих принципах ФАО не указан японский план питания для похудения, вы можете использовать их руководящие принципы, чтобы помочь разработать план похудения, который подходит именно вам. Некоторые из их убеждений, которые приводят к более здоровому питанию для похудения, включают:
- Ведение регулярных часов для еды
- Сосредоточьтесь на основных продуктах для сбалансированного питания
- Ешьте много зерна
- Включите в свой рацион разнообразные овощи, фрукты, бобы и рыбу
- Избегайте лишней соли и жира
- Баланс калорий, которые вы едите с ежедневной физической активностью
Советы по здоровой потере веса
Независимо от диеты или плана питания, которые вы выбираете, следует придерживаться некоторых основных принципов, которые необходимо учитывать при похудении. Академия питания и диетологии советует всем, кто хочет похудеть и избегать его, избегать любой диеты, которая утверждает, что быстрая потеря веса не включает в себя физические упражнения как часть плана, требует, чтобы вы придерживались строгого меню или исключали целые группы продуктов питания.,
Вместо этого обязательно выбирайте из широкого спектра фруктов, овощей, постного белка, сложных углеводов и полезных жиров. Что касается калорий, то количество, которое вам нужно есть каждый день для поддержания своего веса, зависит от множества факторов, включая ваш текущий вес, уровень активности и возраст.
В целом Академия питания и диетологии утверждает, что женщинам необходимо от 1600 до 2400 в день, а мужчинам - от 2000 до 3000 калорий в день. Нижний конец представляет сидячий образ жизни, а верхний - для людей, которые очень активны.
Центры по контролю и профилактике заболеваний говорят, что для большинства людей рекомендуется безопасная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю. Для достижения этой цели вы можете сократить ежедневные калории на 500, если вы хотите потерять 1 фунт, или на 1000 калорий, если вы хотите потерять 2 фунта в неделю.
