Черный кофе - это полезный, низкокалорийный напиток, которым вы можете насладиться горячим или холодным. Несмотря на то, что в течение многих лет это было предметом некоторых противоречий, исследования показали, что кофе может снизить риск развития рака, диабета 2 типа и болезни Паркинсона.
Чаевые
Употребление умеренного количества кофе может принести много пользы для здоровья, включая повышение умственной активности и снижение риска многих серьезных заболеваний.
Польза для здоровья от кофе
Кофе стал отличным способом начать день по причине. Было показано, что употребление кофе способствует повышению бдительности, ускорению обработки визуальной информации и улучшению настроения, отмечает исследование, опубликованное в сентябрьском выпуске Nutrients в 2018 году. Хотя некоторые из этих эффектов могут быть отнесены к кофеину, исследователи отметили, что люди, которые потребляли кофе без кофеина, также испытали некоторые преимущества. Кофе содержит более тысячи химических соединений, которые также могут способствовать положительным эффектам.
: Как хорошо кофе помогает вам бодрствовать?
Исследования показывают, что кофе может снизить риск развития некоторых видов рака, советует Школа общественного здравоохранения Гарвардского университета. Например, исследование, опубликованное в апреле 2016 года в издании « Эпидемиология рака, биомаркеры и профилактика», показало, что употребление кофе значительно снижает риск развития колоректального рака.
Кофе также может снизить риск развития диабета 2 типа, отмечается в статье, опубликованной в августовском выпуске европейской эндокринологии за 2013 год. Исследователи пока не понимают, как кофе влияет на организм, чтобы помочь предотвратить диабет, но это может быть связано со стимулирующими химическими веществами, которые уменьшают поглощение глюкозы, или с противовоспалительным действием кофе.
В статье « Европейская эндокринология» также отмечаются другие возможные преимущества для здоровья от употребления кофе. Существует взаимосвязь между употреблением кофе и снижением риска развития:
- Алкогольный цирроз
- Желчный
- подагра
- Фиброз печени
- болезнь Паркинсона
В дополнение к другим преимуществам для здоровья, черный кофе - это напиток, который не помешает вашей потере веса или плану обслуживания. Согласно Министерству сельского хозяйства США, одна чашка сваренного кофе на восемь унций содержит только 2 калории и 94, 8 миллиграмма кофеина. Это также хороший источник магния и витамина В2, отмечает Гарвардский университет, Школа общественного здравоохранения.
Предупреждение
Заправка кофе сливками, сахаром и ароматизаторами может превратить здоровый напиток в высококалорийный напиток с высоким содержанием углеводов.
Кофейные риски для здоровья
Несмотря на преимущества, есть также несколько причин, почему кофе вреден для вас. Кофе может иметь негативные последствия для здоровья, если его употреблять во время беременности, отмечается в документе « Европейская эндокринология» . Беременные женщины не должны употреблять более 200 миллиграммов кофеина или двух чашек кофе в день, советует Гарвардский университет, Школа общественного здравоохранения. Питье большого количества кофе во время беременности может увеличить риск:
- выкидыш
- мертворождение
- Анемия у матери и ребенка
Употребление кофеина в умеренных количествах, которое отмечает Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA), составляет приблизительно 400 миллиграммов, или четыре-пять чашек черного кофе в день, не оказывает отрицательного воздействия на большинство людей. Однако некоторые люди более чувствительны к кофеину, чем другие. Если вы чувствительны к кофеину, попробуйте пить черный кофе без кофеина, который содержит от двух до 15 миллиграммов кофеина.
- Anxiousness
- Тошнота
- Быстрый сердечный ритм
- Сложность сна
- Головная боль
Предупреждение
Токсичные уровни кофеина могут возникнуть, если вы быстро потребляете 1200 мг или более. Это может привести к судорогам или даже смерти. Вы вряд ли достигнете токсичных уровней кофеина от одного только черного кофе. Эти побочные эффекты чаще всего наблюдаются в тех случаях, когда люди добавляют концентрированный порошкообразный или жидкий кофеин в свои напитки.
