Может ли человек потерять дюймы и набрать вес?

Мышцы гораздо плотнее, чем жир, поэтому вы можете испытать увеличение массы тела в то же время, когда вы теряете несколько сантиметров от своего тела. Если вы включаете силовые тренировки в свои тренировки, это определенная возможность. Именно по этой причине отслеживание прогресса в похудении лучше проводить путем измерения дюймов, а не фунтов.

Увеличивайте мышцы и худейте, поднимая тяжести.

Фунтов стерлингов

Хотя фунт жира весит столько же, сколько фунт мышц, пространство, занимаемое этими двумя тканями тела, сильно отличается. Мышца весит намного больше, чем эквивалентный объем жира, поэтому мышцы занимают меньше места в теле, чем жир, который весит столько же. Это оказывает существенное влияние на размер вашего тела и состав тела.

эффект

Когда вы набираете все больше и больше мышц, вы, скорее всего, заметите разницу в шкале. Эта разница, однако, не отражает того, что на самом деле происходит с вашим телом. Поскольку мышцы занимают меньше места, чем жир, увеличение веса может привести к уменьшению в дюймах. Это уменьшение в дюймах во многом связано с влиянием мышц на ваш метаболизм.

метаболизм

Увеличение мышц также имеет дополнительный бонус повышения метаболизма. Мышцы сжигают больше калорий в любой момент времени, чем жир, поэтому с увеличением мышц организм по существу расходует больше энергии. Увеличение расхода энергии может помочь привести к дефициту калорий, который необходим для потери жира. Требуется дефицит 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт жира. Более стройные мышцы значительно облегчают дефицит тела.

Рекомендация

Национальный институт здравоохранения рекомендует проводить как минимум два дня силовых тренировок каждую неделю. Тренировки должны длиться от 20 до 30 минут. На самом деле, вы можете начать видеть разницу в составе своего тела уже через несколько недель после начала программы упражнений такого типа. Силовые тренировки могут включать в себя ваши стандартные упражнения по тяжелой атлетике, а также использование бинтов для сопротивления или собственного веса. Все, что заставляет мышцы работать на силу, может увеличить их массу, тонус и силу.