Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что около 45 миллионов американцев курят табак. По данным Американской ассоциации кардиологов, курение также является одной из основных причин предотвратимой и преждевременной смерти. Когда вы бросите курить, у вас появятся некоторые симптомы абстиненции, которые могут продолжаться с момента, когда вы бросите курить, и примерно через восемь или 12 недель. Чувство нервозности, будь то проявление беспокойства, тремора, беспокойства или бессонницы, является одним из наиболее распространенных симптомов, связанных с отказом от курения.
Шаг 1
Упражнение, чтобы израсходовать лишнюю энергию. Это также может утомить вас. Попробуйте делать умеренные кардио упражнения 30 минут в день, три или четыре дня в неделю. Обзор 14 соответствующих исследований, опубликованных в выпуске 2007 года «Наркомания», показал, что небольшое количество упражнений может справиться с симптомами прекращения курения.
Шаг 2
Практикуйте техники релаксации, такие как визуализация и медитация. Исследования методов релаксации для различных состояний, от лечения рака до ослабления острой тревоги, показывают, что глубокое дыхание, визуализация и другие методы могут вызывать спокойную реакцию. HelpGuide.org предлагает носить свободную, удобную одежду. Дышите глубоко в течение нескольких минут. Напрягите мышцы левой ноги на 10 секунд. Тогда полностью расслабься. Напрягите мышцы правой ноги на 10 секунд. Тогда расслабься. Повторяйте это упражнение на руках, руках и ногах, пока вы полностью не расслабитесь. В 2007 году Марк Кропли сообщил в журнале «Пристрастие», что управляемая релаксация помогает снизить силу симптомов абстиненции у людей, бросающих курить.
Шаг 3
Поговорите со своим врачом о приеме рецепта, чтобы уменьшить симптомы абстиненции. Никотиновый назальный спрей - это оральный ингалятор, который доставляет никотин через нос или во рту. Это может немедленно уменьшить симптомы снятия, включая дрожь и дрожь. Никотиновая жевательная резинка и пастилки могут также уменьшить ваши симптомы, но не требуют рецепта врача. Никотиновая заместительная терапия заставляет ваш мозг думать, что он получает никотин.
Чаевые
Прежде чем бросить курить, обсудите симптомы отмены никотина с врачом. Она объяснит, какие инструменты вы можете использовать, чтобы минимизировать тягу и физические симптомы.
Предупреждение
Симптомы абстиненции являются одной из наиболее распространенных причин, по которым люди снова становятся зависимыми. Когда ваши симптомы и тяга особенно сложны, обратитесь к другу за поддержкой.
