Теннисный локоть, латеральный эпикондилит, является болезненной травмой, вызванной повторяющимся стрессом и нагрузкой на сухожилия, которые соединяют мышцы с костью в локте. Боль возникает из-за крошечных разрывов в сухожилиях, которые воспаляются. Выполнение разнообразных невесомых поз и упражнений йоги - один из способов лечить теннисный локоть.
Растягивая боль
По словам мастера йоги Б.К.С. Айенгара, растяжение может помочь облегчить боль и снизить жесткость, связанную с теннисным локтем. Эффективный натяжной йога - это горная поза с переплетенными пальцами. Это уменьшает напряжение и улучшает гибкость мышц предплечья и сухожилий. Стоя высоко, сцепьте пальцы, вытяните руки и держите их высоко на плечах. Поверните руки так, чтобы ладони смотрели в сторону от вас, и выпрямите руки. Старайтесь дышать ровно, медленно поднимая руки к потолку настолько, насколько это удобно. Задержитесь в позе от 30 до 60 секунд, затем медленно опустите их обратно в положение до плеч. Переставьте пальцы так, чтобы противоположный указательный палец находился сверху, и повторите.
Укрепление мышц
Позы йоги без нагрузки могут помочь укрепить мышцы вокруг локтя с минимальным дискомфортом и болью. Одним из таких упражнений является доска, выполненная у стены. Стенд от 12 до 18 дюймов от крепкой стены. Вытяните руки так, чтобы ваши ладони касались стены, на ширине плеч и до плеч. Держите руки прямо, затем наклонитесь к стене и надавите на нее в течение 30-60 секунд. Вы также можете начать с положения доски, согнуть руки в локтях и медленно наклоняться, пока ваше лицо не окажется на расстоянии 2 или 3 дюйма от стены. Сделайте паузу на счет два, затем медленно толкните руками, выпрямите руки и вернитесь в положение доски.
Упражнение для профилактики
Сильные сухожилия и мышцы в руке могут помешать возвращению теннисного локтя. Напряжение рук - это эффективное упражнение, которое работает мышцами выше и ниже локтя, не напрягая конечность. Сожмите кулак, напрягите мышцы предплечья до низкого напряжения, подержите пять секунд, расслабьтесь и повторите пять раз. После работы мышц предплечья, сфокусируйтесь на мышцах предплечья и повторите упражнение. Повторите упражнение левой рукой. Со временем пробейтесь до среднего, а затем высокого напряжения.
Предостережения
Айенгар пишет, что людям с такими проблемами со здоровьем, как проблемы с сердцем, головные боли, связанные со стрессом, мигрень, низкое кровяное давление и бессонница, не следует растягиваться в горной позе. Если у вас высокое кровяное давление, он рекомендует держать растяжку не более 15 секунд. До тех пор, пока не заживет теннисный локоть, нередко возникает некоторый дискомфорт при выполнении поз йоги. Но, если вы испытываете сильную боль, остановитесь. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом новой тренировки йоги.
