Многие люди включают в свои регулярные упражнения приседания, чтобы укрепить и подтянуть ноги, бедра, бедра и ягодицы. Несмотря на то, что приседания могут быть полезной частью вашей тренировки, неправильное или плохое выполнение упражнений может привести к различным травмам колена. Поскольку многие травмы колена имеют сходные симптомы, проконсультируйтесь с врачом, если вы испытываете боль в колене или дискомфорт, чтобы определить подходящее лечение.
Расстройство слежения за коленной чашечкой
Расстройство слежения за коленной чашечкой возникает, когда коленная чашечка или коленная чашечка смещаются, когда нога сгибается или выпрямляется. Это может вызвать дискомфорт или боль, когда вы приседаете, спускаетесь по лестнице, долго сидите или встаёте после сидения. Расстройство слежения за коленной чашечкой также может вызвать потрескивание или скрежет при сгибании или выпрямлении ноги, а также ощущение, что ваше колено не может выдержать вес вашего тела. Вы можете часто лечить легкие проблемы с отслеживанием надколенника дома, отдыхая от приседаний и других видов деятельности, которые вызывают боль в колене. Ледяную область колена и принимать безрецептурные обезболивающие препараты. Попросите своего врача дать рекомендации по упражнениям, которые могут помочь растянуть и укрепить ваши колени и ноги.
Мениск слеза
Разрыв мениска может вызвать острую боль вдоль внутреннего колена, когда вы скручиваетесь или садитесь на корточки. Разрыв мениска возникает, когда вы сжимаете или скручиваете коленный сустав, который может затем зажать мениск - или коленный хрящ - и порвать его. Симптомы варьируются в зависимости от тяжести разрыва и могут включать жидкость на колене, жесткость, а также защемление или фиксацию области колена. Несмотря на то, что вы можете облегчить боль, вызванную этой травмой, с помощью льда, обертывания, движения и противовоспалительных препаратов, вам может потребоваться операция для восстановления слезы. Проверьте это с вашим доктором.
Растяжения колена
Движения или действия, которые вызывают быстрое или внезапное скручивание коленей, такие как бег, приседание, прыжки и приземление или внезапное изменение направления, могут растянуть или порвать связки в ваших коленях. Связки помогают поддерживать ваши колени, удерживая суставы и кости выровненными, что позволяет вам крутить, ходить и поворачиваться. В дополнение к боли в колене, растяжения связок могут также вызывать кровоподтеки или отеки в области колена, когда поврежденная связка кровоточит в коленном суставе. Лечение включает в себя контроль боли и припухлости во время отдыха, гололеда, сдавливания и подъема, а затем выполнение мягких упражнений, которые помогут заживлению коленей.
Профилактика / решение
Включите регулярные упражнения на укрепление и растяжку в свои тренировки, чтобы минимизировать риск травм колена. Медленно начните тренировку и увеличивайте ее интенсивность, улучшая выносливость и силу. Замените кроссовки до того, как износ износится, чтобы уменьшить нагрузку на колени и ноги. Поддерживайте здоровый вес - ожирение или избыточный вес могут увеличить ваши шансы на травмы колена.
