Большие мышцы рук могут быть результатом интенсивного участия в упражнениях или занятиях спортом, включая баскетбол, бейсбол и плавание. Если вам не нужны большие мышцы рук, вы, возможно, обнаружили, что потерять мышцы рук может быть трудной задачей, особенно если учесть, что вы не можете нацелить потерю мышц или жира на определенную часть вашего тела. Хотя вы не можете реально потерять мышцу руки, с помощью ряда различных упражнений вы можете развить меньшие, более тонизированные мышцы руки.
Шаг 1
Участвуйте в силовых тренировках. Национальная академия спортивной медицины рекомендует проводить силовые тренировки два-три дня в неделю по 30 минут за раз.
Шаг 2
Выполните упражнения веса тела. Выполняйте отжимания и отжимания. Выполните высокие повторения - выполните три подхода по 15 повторений. Упражнения с весом тела могут помочь вам сохранить мышцы, не теряя большого мышечного тонуса.
Шаг 3
Используйте от 3 до 5 фунтов. гантели. Выполните трицепсы и бицепсы с легкими весами. Выполнение трех подходов по 15 повторений может помочь вам сжечь калории, уменьшить размер рук и не дать мышцам рук стать дряблыми.
Шаг 4
Участвуйте в регулярных сердечно-сосудистых упражнениях. Сердечно-сосудистые упражнения могут помочь вам избавиться от лишнего жира, из-за которого мышцы рук выглядят больше, чем вы хотите. Национальная академия спортивной медицины рекомендует 30-минутные занятия сердечно-сосудистой системой, пять дней в неделю. Кардио может включать в себя спорт, бег, бег трусцой, аэробику, езда на велосипеде, плавание, танцы, быструю ходьбу, садоводство и домашние дела.
Шаг 5
Уменьшите потребление белка. Ваше тело использует белок в качестве топлива во время тренировки. Если вы сократите потребление белка, ваше тело начнет сжигать ваши мышечные ткани в качестве топлива для тренировок и повседневной деятельности.
