Головные боли при отжимании или после отжимания настолько распространены, что могут вас удивить. Это плохие новости. Хорошая новость заключается в том, что любая такая распространенная проблема, как правило, имеет решение. В случае головных болей, вызванных отжиманием, наилучшее решение зависит от причины проблемы.
Отжимания и давление в голове
Отжимания и давление в голове могут идти рука об руку. Недостаток кислорода во время упражнений может вызвать головную боль. Если вы задерживаете дыхание или забываете дышать во время отжиманий, вы можете страдать от недостатка кислорода. Когда вы делаете только 10-20, это обычно не проблема. К тому времени, когда вам исполнилось 50, это уже головная боль, которая должна произойти.
Выполнение большого количества отжиманий, когда вы еще не подготовлены, требует больше кислорода, чтобы доставлять ваши мышцы. Это может заставить вас быстрее задыхаться. По мере того как ваша сила улучшается, ваше дыхание также адаптируется, в соответствии с Европейским фондом легких.
Гипервентиляция во время сеанса отжимания может иметь те же результаты. Если ваша головная боль жужжит, а не резкая или пульсирующая, и если она кажется общей, а не в конкретной области, неправильное дыхание является вероятным виновником.
Легкое головокружение и одышка - еще один признак того, что неправильное дыхание во время отжиманий является причиной вашей головной боли. Чтобы это исправить, сосредоточьтесь на своем дыхании на протяжении всего сеанса. Это помогает рассчитать время вашего дыхания отжиманиями - вдохните на пути вверх, вниз на пути вниз.
Опустив голову
Чтобы это исправить, сосредоточьтесь на том, чтобы держать шею ровной и выровненной с вашим позвоночником на протяжении всех сессий, как продемонстрировал ExRx.net. Сосредоточьте взгляд на точке посередине между руками, вместо того, чтобы смотреть вперед или опускать голову.
Сжатие челюсти
Многие атлеты сжимают свои челюсти, поскольку повторения становятся все труднее. Это нормально, даже неизбежно. Если вы слишком сильно сжимаете, это может вызвать мышечное напряжение и боль в челюсти, глазных впадинах и висках. Если вы испытываете такую боль, попробуйте дышать через открытый рот, как вы делаете ваши повторения. Это держит вашу челюсть расслабленной. Другой вариант - надеть мундштук - он не остановит вас от сжимания, но уменьшит напряжение в мышцах лица и шеи.
Действовать с осторожностью
Несмотря на то, что головные боли от напряжения часто являются признаком чего-то незначительного, они также могут быть признаком серьезной проблемы. Если вы испытываете сильную боль, головокружение или головокружение, вам следует проконсультироваться с врачом.
Если ваши симптомы изнурительны или сопровождаются онемением и болью - особенно в левой руке или груди - немедленно обратитесь за медицинской помощью. По словам Клиники Майо, в худшем случае это может спасти вам жизнь. В случае ложной тревоги, он может получить ценный совет врача о том, что вызывает головные боли.
