Триатлон спринта - это сложное спортивное соревнование, в котором вам нужно проплыть расстояние 750 метров, пробежать 5 километров и проехать на велосипеде 20 километров. Хотя хорошо разработанный план тренировок важен для успеха в спринтерском триатлоне, правильное питание также важно. Употребление правильной пищи может поддержать ваши тренировки и подготовить ваше тело к соревнованиям.
углеводы
Углеводы являются основным источником энергии для вашего организма, поэтому обязательно потребляйте достаточное количество для поддержания вашей работоспособности. Вы должны оценить потребление углеводов в зависимости от того, сколько времени займет ваша гонка. Веб-сайт предлагает потреблять от 2 до 2, 5 граммов углеводов на каждый фунт массы тела в течение часовой гонки; От 2, 5 до 3 грамм для гонки от 75 до 90 минут; и от 3 до 3, 5 граммов для гонки от 90 до 120 минут.
Жир
Потребление жиров важно, потому что оно помогает вашему организму усваивать витамины, а также является источником топлива, поскольку жир обеспечивает девять калорий на грамм. Согласно веб-сайту тренировок TriathaNewbie.com, диета с 28 процентами жиров эффективна во время тренировок, в то время как диета с 15 процентами жиров эффективна в течение периода, предшествующего вашей гонке и во время вашей гонки, поскольку это обеспечивает больше места в вашем рационе. углеводы.
белка
Белок является важным питательным веществом, которое помогает вашему организму строить клетки и ткани, в том числе мышечные ткани. По этой причине белок важен, когда вы занимаетесь спортом. BeginnerTriathlete.com объясняет, что потребление белка после тренировок может улучшить отложение мышечного белка, что способствует увеличению мышечной массы. Кроме того, на сайте отмечается, что белок может уменьшать вирусные и бактериальные инфекции.
Потребление белка перед тренировкой может быть полезным, так как оно может увеличить доставку аминокислот в мышцы, что будет способствовать силе и удержанию мышц.
вода
Потребление воды так же важно, как и правильное питание в спринтерских тренировках по триатлону. Вы должны потреблять от 17 до 20 унций воды за два часа до тренировки и от 16 до 24 унций воды на каждый фунт веса, который вы потеряли после своего события. Во время триатлона спринта вы должны потреблять от 7 до 10 унций каждые 10-20 минут.
