Наряду с эстетической привлекательностью, четкий, сильный приклад помогает вам двигаться с большей скоростью, ловкостью и силой. Для наращивания ягодиц требуется тренировка всех трех мышечных головок ягодичных мышц: большой ягодичной мышцы, средней ягодичной мышцы и большой ягодичной мышцы, самой большой мышцы вашего тела. Максимизировать рост мышц в ягодицах можно с помощью силовых тренировок и кардио-тренажеров.
Силовые тренировки
Многие из силовых тренажеров, предназначенных для нижней части вашего тела, будут работать на ягодицах, хотя некоторые упражнения могут быть более продуктивными, чем другие. Тренажер Смита позволяет выполнять приседания и выпады - два упражнения, активизирующих ягодицы, - со сбалансированной штангой, облегчающей поддержание устойчивости во время движения. Жим ногами нацелен на вашу задницу, одновременно укрепляя четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия, а лежачая машина для сгибания ног может помочь вам изолировать ягодичные мышцы и подколенные сухожилия для существенного улучшения вашего заднего вида.
Кардио
Другая половина уравнения для наращивания задних частей, тренировка сердечно-сосудистой системы, помогает вам сжигать жир с задней части, а также способствует общей силе ягодиц. И эллиптический тренажер, и беговая дорожка полагаются на ягодицы, чтобы активировать движение бедра вперед. Увеличьте наклон любой машины, и ягодицы станут еще более сложными. Ступенька разжигает ягодицы каждый раз, когда вы проталкиваете пятку, чтобы подняться на следующий шаг на бесконечной лестнице.
