Когда дело доходит до спринта, ваша скорость во многом определяется вашей техникой. Другие факторы включают длину ноги, ширину таза, мышечную массу и объем легких. Есть несколько биологических факторов, которые вы можете улучшить за неделю, а некоторые относятся к генетике, но вы можете работать над своей техникой, такой как осанка и удар ногой. Если вы стремитесь к легкой атлетике или для улучшения своих результатов в других видах спорта, смена техники может помочь вам полностью раскрыть свой потенциал.
Шаг 1
Старайтесь не пожимать плечами и держать голову неподвижно. Пожатие плечами заблокирует ваши бедра, в то время как голова покачивается или ломает правильную форму. Держите плечи, шею и челюсть расслабленными во время спринта.
Шаг 2
Размахивайте руками в направлении, противоположном ногам. Вы уравновешиваете движение ног, двигая руками в противоположном направлении. Держите локти под углом от 65 до 90 градусов на протяжении всего спринта. Старайтесь не размахивать руками по всему телу, качайте их вперед. Сертифицированный тренер по треку Раймонд Такер рекомендует размахивать руками назад и вперед под углом 135 градусов. Держите руки расслабленными, а пальцы открытыми - сжатый кулак нарушает движение вашей руки.
Шаг 3
Сохраняйте вертикальную позу во время бега и слегка наклонитесь вперед. Может показаться, что наклон вперед поможет вам быстрее двигаться, но он уменьшает диапазон движений в бедре и может вызвать мышечное напряжение в подколенных сухожилиях.
Шаг 4
Увеличьте частоту своих шагов с помощью более коротких шагов. С низкой частотой шагов ваши ноги дольше находятся в воздухе, что не помогает вам двигаться быстрее. Чем больше шагов вы делаете, тем больше вы продвигаетесь вперед, что повышает вашу общую скорость.
Шаг 5
Оттолкнуться и приземлиться на ступни ног. Олимпийский золотой призер Усэйн Болт приземляется и отталкивает его ноги. При спринте вы хотите кратко коснуться земли и быстро возобновить движение вперед. Удары пяткой катят ваши ноги от пятки до ступней, а затем с пальцев ног. Это идеальный вариант для ходьбы, но он слишком долго держит ногу на земле для бега на короткие дистанции. Другой вариант - удар ногой, который заставляет вас двигаться быстро, но может вызвать травму или дискомфорт.
Чаевые
Чтобы увеличить скорость в долгосрочной перспективе, Human Kinetics рекомендует проводить спринты не реже двух раз в неделю и проводить время.
Выполняйте сложные упражнения, такие как параллельные приседания, тяги с прямыми ногами и мощная очистка три раза в неделю в непоследовательные дни.
