Прерывистый пост - это тренд для здоровья с ощутимыми результатами. Многие люди слышали об этом и прыгали прямо. Однако, когда они решили, что хотят бросить, они боялись, что после голодания они прибавят в весе. К счастью, вы можете прекратить прерывистый пост, не прибавляя в весе.
Пост для потери веса может быть изменением диеты на протяжении всей жизни, или это может быть чем-то, что вы делаете, пока не достигнете своего целевого веса. До тех пор, пока вы будете придерживаться диеты, вам не придется беспокоиться о том, чтобы вернуть себе весь вес, который вы потеряли.
Чаевые
Вы можете избежать прибавки в весе после того, как ваша голодная диета закончилась, попробовав другие методы стабилизации глюкозы Одним из вариантов улучшения гомеостаза глюкозы является диета с низким содержанием жиров и овощей.
Кратковременный пост с первого взгляда
Если вы хотите похудеть или улучшить свое здоровье, есть несколько разных способов разбить ваш пост и окна кормления. Некоторые люди предпочитают не есть в течение 24 часов; другие предпочитают нарушать голодание в течение дня.
Авторы статьи в июньском выпуске « Интегративной медицины: клинический журнал» за июнь 2014 года обнаружили, что поститься целый день не самая лучшая постная диета. Это происходит из-за количества времени, которое требуется для активизации метаболических реакций. Вы не увидите значительных изменений в первый день прерывистого поста, но если делать это ежедневно, голодание для потери веса будет эффективным в течение нескольких дней.
Интегративная медицина обнаружила, что наилучшая постная диета требует воздержания от еды с 17 до 22 часов или с одинаковыми интервалами. Те, кто чувствуют себя особенно амбициозными, могут продлить свой период поста до полудня следующего дня. И если вы беспокоитесь о том, чтобы поститься так долго вечером, есть место для легких закусок между 5 вечера и вашим сном.
Кто должен попробовать прерывистый пост?
Как и в случае любой диеты, некоторые группы населения лучше подходят для голодания, чем другие. Если вы здоровый взрослый человек, вы, вероятно, преуспеете в этой диете. Тем не менее, существуют определенные медицинские условия, о которых вам следует знать перед началом диеты.
С другой стороны, некоторые люди, как правило, не должны поститься, как отмечает клиника Кливленда. Беременные женщины, дети, подростки, люди с диабетом 1 типа и те, у кого есть расстройства пищевого поведения, должны избегать поста. Если вы попадаете в эти категории, пост может быть вредным для вашего здоровья.
Например, это может снизить уровень сахара в крови до опасного уровня у людей с диабетом. Если вы беременны, у вас повышенные потребности в питательных веществах. Поэтому пост может быть небезопасным, поскольку он может лишить ваше тело необходимых витаминов и минералов. Обсудите с врачом прерывистый пост, чтобы оставаться в безопасности и определить, подходит ли вам этот диетический план.
Какие побочные эффекты?
Есть много существенных эффектов прерывистого поста на вашем теле. Пост не только для похудения; лучшая постная диета может принести пользу вашему здоровью. Это также может улучшить уровень холестерина, помочь в лечении диабета и защитить от сердечных заболеваний.
Кроме того, в обзоре августовского номера «Журнала Академии питания и диетологии» за август 2015 года отмечалось снижение уровня глюкозы и инсулина. Это снижение уровня инсулина может быть причиной снижения массы тела на 3-8%, которое испытуемые испытывали в течение восьми недель.
Конечно, это не все полезно, поэтому, если вы поститесь за потерю веса, имейте в виду. Согласно исследованию, опубликованному в февральском выпуске « Дополнительной альтернативной медицины BMC» за 2018 год, существуют и недостатки. Вы можете испытывать некоторые негативные побочные эффекты более интенсивно, чем другие.
Следите за побочными реакциями, такими как тошнота, головокружение, усталость, бессонница и боль в спине. Хотя этих побочных эффектов следует избегать, мало доказательств того, что диета имеет какие-либо долгосрочные побочные эффекты.
Пост и потеря веса
Чтобы понять, как отказ от прерывистого поста влияет на ваш общий вес, сначала вам нужно знать, как он помогает вам сбросить вес. Когда вы поститесь, вы входите в кетогенез, согласно исследованию, опубликованному в январе 2014 года в выпуске « Метаболизм клеток». Кетогенез улучшает метаболические функции, заставляя организм сжигать жир более эффективно.
Пост также улучшает стрессоустойчивость, которая может влиять на увеличение веса. Небольшое исследование, опубликованное в февральском выпуске « Испытаний» за 2018 год, показало, что прерывистое голодание может влиять на энергетический баланс. Эти изменения в расходе энергии и потреблении энергии могут играть роль в ее влиянии на потерю веса. Дополнительные исследования необходимы для дальнейшей оценки влияния поста на обмен веществ.
Влияние прерывистого поста на гомеостаз глюкозы все еще нуждается в дальнейших исследованиях, отмечается в обзоре в июльском выпуске журнала « Текущее мнение в области клинического питания и метаболической помощи» за июль 2016 года. Предварительные данные свидетельствуют о том, что он может улучшить способность организма поддерживать сбалансированный уровень глюкозы.
Если это так, вы можете заметить, что улучшение начинает исчезать после того, как вы некоторое время отказались от диеты. Когда вы заметите эффект, вам нужно будет попробовать другие методы для поддержания уровня глюкозы в крови в пределах нормы.
Отказ от прерывистой диеты
В целом, прерывистое голодание помогает вам сначала похудеть, но после первоначального похудения диета больше ориентирована на поддержание, согласно исследованию, опубликованному в февральском выпуске Cureus за 2018 год . Это не то, что вы должны бросить, если вам не сложно выдержать. Или, может быть, вы просто готовы к переменам. Всегда важно соблюдать диету, которая подходит именно вам.
С другой стороны, если вы хотите прекратить поститься из-за проблем с несовместимыми уровнями энергии, вам все равно может быть найдено решение. Один из вариантов - не прекращать прерывистый пост полностью. Вместо этого вы можете ограничить свои периоды поста до 12 часов в день. Это позволит вам спать большую часть вашего поста. И если вы обнаружите, что все еще боретесь, разбейте время, оставшееся утром и ночью.
Поддержание гомеостаза глюкозы
Есть несколько способов улучшить гомеостаз глюкозы, чтобы компенсировать потерю улучшений, которые вы, возможно, видели во время прерывистой диеты.
Согласно исследованию, опубликованному в февральском выпуске журнала Journal of Education and Health Information, насыщенные жиры связаны с резистентностью к инсулину. Поэтому их следует избегать, если вы пытаетесь поддерживать гомеостаз глюкозы. Хотя растительные жиры лучше, чем животные, лучше избегать рафинированных растительных масел.
Или вы можете попробовать нежирную вегетарианскую или веганскую диету. Они также могут помочь вам выйти из прерывистой диеты натощак. Вы обнаружите, что этот тип режима поможет вам поддерживать свой идеальный вес с меньшим количеством или другими ограничениями от прерывистой диеты. Это может быть особенно интригующим вариантом для тех, кто готов к переменам. Кроме того, растительные продукты, как правило, содержат меньше калорий, что позволяет избавиться от лишних килограммов.
Понимание потери веса и обслуживания
Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить эффект прерывистого поста на вашем теле. Но вам не нужно начинать новую диету, чтобы поддерживать свой вес. Лучший способ избежать увеличения веса - это понять, как вы набираете вес.
У каждого есть количество калорий, которое они должны потреблять ежедневно, в зависимости от возраста, пола и уровня активности. Диетическое руководство для американцев рекомендует, чтобы женщины в возрасте от 20 лет потребляли от 1800 до 2000 калорий в день для поддержания своего веса.
Чтобы похудеть, обзор, опубликованный в марте 2014 года в журнале исследований в области медицинских наук, показывает, что лучший метод - это потреблять меньше калорий, чем ваша ежедневная рекомендация. Если вы уже достигли нужного веса и хотите прекратить голодание, придерживайтесь рекомендуемых дневных калорий. Но если вы собираетесь есть больше, все, что вам нужно сделать, это повысить уровень своей активности.
