Ваш пульс увеличивается, когда вы занимаетесь спортом, потому что вы работаете больше. Насколько увеличивается ваш пульс, зависит от интенсивности ваших упражнений и от того, насколько вы здоровы. Эксперты по физическим упражнениям расходятся во мнениях относительно того, насколько высоким должен быть ваш пульс во время тренировки, но они согласны с тем, что он должен быть значительно выше, чем ваш пульс в состоянии покоя, чтобы улучшить вашу сердечно-сосудистую форму. Эксперты по физическим упражнениям также согласны с тем, что улучшение сердечно-сосудистой системы улучшает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и восстановления.
объяснение
Как только вы начинаете тренироваться, ваши скелетные мышцы сокращаются и «сдавливают вены рядом с ними, заставляя кровь двигаться к сердцу», объясняется в Руководстве по медицинской информации Merck. Ваши скелетные мышцы де-факто становятся «вторым сердцем», когда они сокращаются и расслабляются, доставляя дополнительную кровь к вашему сердцу. Избыток крови вызывает учащение пульса. Этот процесс означает, что увеличение нагрузки на любые ваши скелетные мышцы, такие как мышцы рук и ног, увеличивает приток крови к сердцу и частоту сердечных сокращений.
Частота сердечных сокращений
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя показывает базовую сердечно-сосудистую форму. Лучшее время для измерения частоты пульса в состоянии покоя - сразу после того, как вы проснулись, перед тем как сесть. Измерьте частоту сердечных сокращений, которая также известна как ваш пульс, поместив указательный или средний палец или оба на сонную артерию шеи. Подсчитайте количество сердцебиений в минуту, чтобы получить частоту сердечных сокращений. Средняя частота сердечных сокращений в покое составляет от 60 до 75 ударов в минуту. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя выше среднего может быть улучшена, если вы тренируетесь, а частота сердечных сокращений в покое ниже среднего означает, что вы в хорошей форме.
Разные рекомендации
Эксперт по физическим упражнениям доктор Кеннет Купер говорит, что частота сердечных сокращений от 65 до 80 процентов от вашей максимальной частоты сердечных сокращений, MHR, улучшит вашу сердечно-сосудистую форму. Тем не менее, Дайанн Хейлз, автор книги «Приглашение к здоровью», рекомендует увеличить ее до 60–85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. И Fenton рекомендует выполнять измерения пульса от 55 до 65 процентов MHR для прогулок 3 мили в час, от 65 до 75 процентов MHR для прогулок 4 мили в час и от 75 до 90 процентов MHR для 4, 5 мили. Часовые прогулки. Ваш MHR, если вы мужчина, составляет 220 минус ваш возраст. Если вы женщина, умножьте свой возраст на 88 процентов и вычтите это число из 206, чтобы получить MHR.
Преимущества
Повышение частоты сердечных сокращений с помощью упражнений делает ваше сердце более привыкшим к хорошим результатам, когда в ваше сердце поступает много крови. Улучшенная производительность увеличивает количество крови, накачиваемой вашим сердцем за один удар сердца. Эти изменения снижают частоту пульса в состоянии покоя и улучшают скорость восстановления вашего сердца после тренировки, возвращаясь к частоте пульса в состоянии покоя.
