Мышцы сгибателей бедра лежат под мышцами живота. Группа мышц, которая включает в себя большую и меньшую поясничную мышцу, подвздошную кость, сарториус и прямую кишку, сгибатели бедра соединяют ваши бедра с тазом. Когда они сокращаются, эти мышцы сближают бедро и туловище. Поскольку сгибатели бедра играют определенную роль в плавании, вы не сможете плавать, если у вас травма одной из этих мышц.
Заметки из исследований
Статья 2010 года в «Открытом спортивном медицинском журнале» обнаружила пробелы в литературе о реабилитации и критериях возвращения к игре при травмах сгибателей бедра. Тип травмы, причина и симптомы играют важную роль в определении наиболее полезных упражнений для вашей реабилитации. Плавание может быть одним из альтернативных упражнений для восстановления во время выздоровления, но оно сопровождается некоторыми мерами предосторожности. Проконсультируйтесь с врачом или специалистом по тренировкам перед плаванием с проблемой сгибателей бедра.
Типы травм
Напряжение или разрыв мышц-сгибателей бедра или их сухожилий, которые прикрепляют мышцы к кости, - это острая травма, часто встречающаяся при физических нагрузках или физических нагрузках. Например, спринт и другие быстрые и сильные движения во время занятий спортом, таких как теннис, футбол и футбол, могут вызвать напряжение сгибателей бедра, особенно если мышцы напряжены или утомлены.
Тендонит или воспаление сухожилий сгибателей бедра является хронической травмой, вызванной повторяющимися движениями и чрезмерным использованием. Например, напряженные мышцы и повторяющиеся удары ногами в футболе могут привести к тендиниту сгибателей бедра. Менее распространенная травма называется «синдром щелчкового тазобедренного сустава» или «синдром подвздошной кишки» и возникает, когда сухожилие подвздошной мышцы вызывает чувство «щелчка» в бедре, которое иногда может быть слышно.
Руководство по реабилитации
Для большинства травм сгибателей бедра первая фаза реабилитации должна включать отдых, а не плавание. Продолжительность первого этапа составит от двух до трех дней и несколько недель, в зависимости от тяжести травмы. Затем вы можете начать модифицированную программу упражнений, которая может включать плавание.
Например, бегунам и велосипедистам можно посоветовать переключаться на плавание, восстанавливаясь после сгибания бедра. Плавание может вызывать меньше дискомфорта и боли по сравнению с бегом и ездой на велосипеде, а также может помочь улучшить силу сгибателей бедра. Поэтому, когда вы страдаете от травмы сгибателя бедра, плавание, вероятно, является хорошим альтернативным упражнением по сравнению с более напряженными упражнениями и спортом.
Противопоказания и меры предосторожности
Не плавайте для реабилитации, если вы чувствуете боль в бедре во время плавания, у вас уменьшился диапазон движения бедер или ваша техника плавания может быть неправильной. Пловцам с травмой сгибателя бедра, возможно, придется кардинально изменить свой плавательный полк или выполнить критерии «вернуться в игру», прежде чем снова поплавать. Когда плавание включено в программу реабилитации, прогрессировать медленно. Протоколы реабилитации могут сильно различаться в зависимости от индивидуальных обстоятельств и опыта физиотерапевта или спортивного тренера.
