Натрий в Gatorade является ингредиентом, который предлагает наибольшую пользу для спортсменов. Почему? Соль, добавленная в Gatorade и другие энергетические напитки, помогает восстанавливать электролиты после тренировки.
Согласно руководству Merck, электролиты необходимы для поддержания в организме соответствующего уровня жидкости. Электролитный дисбаланс может возникнуть, когда вы обезвожены или чрезмерно увлажнены, что может привести к потенциально вредным условиям или даже смерти.
Может ли уровень натрия, присутствующий в Gatorade, быть вредным? Согласно исследованию, проведенному в сентябре 2014 года среди 40 взрослых участников, опубликованному в Журнале стоматологических и медицинских наук , для тех, кто занимается интенсивными или длительными упражнениями, важно пить как можно больше жидкости, чтобы компенсировать потерю электролита с потом.
Тем не менее, тем, кто не занимается интенсивными физическими упражнениями регулярно, не нужно полагаться на спортивные напитки, такие как Gatorade, чтобы заменить их.
Чаевые
Бутылка Gatorade на 20 унций содержит 270 мг натрия, или 11 процентов от рекомендуемой дневной нормы.
Натрий в Gatorade
Основным электролитом в Gatorade является натрий. 270 миллиграммов натрия в порции по 20 унций призваны пополнить организм после интенсивной тренировки. В других размерах порции количество натрия немного отличается. Например, порция 12 унций дает 160 мг натрия, что соответствует 7 процентам рекомендуемой дневной нормы.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять не более 2300 мг натрия в день. В нем также говорится, что потребление не более 1500 мг натрия в день еще лучше. Тем не менее, большинство американцев едят слишком много соли - в среднем потребляя более 3400 мг в день.
По данным Института спортивных наук Санфорда, для тех, кто занимается спортом не более 30–60 минут в день, нет необходимости увеличивать потребление натрия с пищей. Тем не менее, для спортсменов, которые тренируются в течение 90 минут или более - или тренируются несколько раз в день в условиях, когда они теряют много пота - ограничение соли в рационе не так уж важно.
Натрий может быть одним из основных ингредиентов Gatorade, но в нем также много сахара. Кроме того, версии без сахара не обязательно более полезны из-за использования искусственных подсластителей. Еда на вынос? Если вы ищете питательный напиток, вы не найдете его здесь.
Может ли Gatorade помочь при гипонатриемии?
По данным клиники Майо, гипонатриемия возникает, когда концентрация натрия в крови достигает аномально низкого уровня. Натрий в вашем организме может стать разбавленным в результате любого количества факторов, в том числе пить слишком много воды. При гипонатриемии уровень воды в организме поднимается и вызывает набухание клеток.
К счастью, гипонатриемия не беспокоит большинство людей. Для спортсменов, выполняющих интенсивные тренировки, важно знать о признаках. Симптомы включают головную боль, спутанность сознания, тошноту и рвоту, потерю энергии, судороги, мышечные спазмы, слабость или судороги и даже кому.
Согласно опубликованному в « Границах в медицине» обновлении «Гипонатриемия, связанная с физической нагрузкой», опубликованном в марте 2017 года, потребление натрия через такие напитки, как Gatorade, во время тренировок может снизить снижение концентрации натрия в крови. Однако это не предотвратит гипонатриемию, возникающую в результате употребления слишком большого количества жидкости.
Gatorade и кровяное давление
Независимо от размера порции или вкуса, которые вы выберете, ингредиенты Gatorade всегда будут включать натрий. Если вы не потеете как сумасшедшие во время длительных тренировок, возможно, это повысит ваше кровяное давление. Поэтому, если вы пьете напиток как часть своей обычной диеты, но делаете это без упражнений, включите его в общее ежедневное потребление натрия. Почему? Слишком много натрия в вашем рационе может способствовать повышению артериального давления.
Согласно AHA, снижение потребления натрия на 1000 миллиграммов в день может снизить артериальное давление и даже предотвратить развитие гипертонии. Это означает, что в большинстве случаев выбор бутылки воды вместо бутылки Gatorade - отличная идея.
